Кои мускули участват при изпълнението на различни упражнения ?

Кои мускули вземат участие при изпълнението на различни упражнения ?

В случая сме разгледали 10 упражнения със собствено тегло. А те са : 


Лицеви Опори

Участващи мускули:

Основни  

• Голям гръден мускул
• Предно рамо (преден делтовиден мускул)
• Трицепс (Триглав мишничен мускул)

Второстепенни:

• Прав коремен мускул ( Rectus abdominis)
• Трапецовиден мускул
• Сератус антериор

Коремни преси

Участващи мускули:

Основни:

• Прав коремен мускул ( Rectus abdominis)

Второстепенни:

• Външен кос коремен мускул (External oblique)
• Вътрешен кос коремен мускул ( Internal oblique)

Пълен клек със собствено тегло

Участващи мускули:

Основни:

• Четириглав бедрен мускул :
• ->Прав бедрен мускул  (Musculus rectus femoris)
• ->Широк страничен бедрен мускул (Musculus vastus lateralis)
• ->Широк вътрешен бедрен мускул (Musculus vastus medialis)
• ->Широк междинен бедрен мускул (Musculus vastus intermedius)

Второстепенни:

• Седалищни мускули :
• ->Голям седалищен мускул (Gluteus Maximus)
• ->Среден седалищен мускул (Gluteus Medius)
• ->Малък седалищен мускул (Gluteus Minimus)
• Задно бедро:
• ->Бицепс Феморис (Biceps Femoris)
• ->Semitendinosus 
• ->Semimembranosu
• Прав гръбен мускул (Еrector spinae)

Набиране с надхват

Участващи мускули:

Основни:

• Широк гръбен мускул (Musculus latissimus dorsi)
• Брахиалис (Brachialis)

Второстепенни:

• Бицепс (Biceps brachii)
• Ромбоиден мускул (Rhomboid muscle)
• Трапец, Трапецовиден мускул (Trapezius)
• Външен кос коремен мускул (External oblique)
• Вътрешен кос коремен мускул ( Internal oblique)

Набиране с подхват 

Участващи мускули:

Основни:

• Бицепс (Biceps brachii)
• Широк гръбен мускул (Latissimus dorsi)

Второстепенни:

• Брахиалис (Brachialis)
• Ромбоиден мускул (Rhomboid muscle)
• Среден и долен Трапец, Трапецовиден мускул (Trapezius)
• Голям седалищен мускул (Gluteus Maximus)
• Прав коремен мускул ( Rectus abdominis)

Кофички

Участващи мускули:

Основни:

• Голям гръден мускул (Pectoralis major)
• Трицепс (Triceps brachii)
• Предно рамо (Аnterior deltoid)

Второстепенни:

• Малък гръден мускул (Pectoralis minor)
• Ромбоиден мускул (Rhomboid muscle)
• Повдигач на лопатката (Levator scapulae)

Кофички на пейка:

Участващи мускули:

Основни:

• Трицепс (Triceps brachii)

Второстепенни:

• Голям гръден мускул (Pectoralis major)
• Предно рамо (Аnterior deltoid)

Трицепсово разгъване:

Участващи мускули:

Основни:

• Трицепс (Triceps brachii)

Второстепенни:

• Прав коремен мускул ( Rectus abdominis)
• Голям седалищен мускул (Gluteus Maximus)

Лицеви опори с една ръка

Участващи мускули:

Основни:

• Голям гръден мускул (Pectoralis major)
• Трицепс (Triceps brachii)
• Предно рамо (Аnterior deltoid)

Второстепенни:

• Сератус ( Serratus anterior )
• Трапец (Trapezius)
• Прав коремен мускул ( Rectus abdominis)
• Външен кос коремен мускул (External oblique)
• Вътрешен кос коремен мускул ( Internal oblique)

Бърпи:

Участващи мускули:

Основни:

• Четириглав бедрен мускул :
• ->Прав бедрен мускул  (Musculus rectus femoris)
• ->Широк страничен бедрен мускул (Musculus vastus lateralis)
• ->Широк вътрешен бедрен мускул (Musculus vastus medialis)
• ->Широк междинен бедрен мускул (Musculus vastus intermedius)
• Прасцов мускул (Gastrocnemius)
• Плосък мускул-вътрешна част на прасеца (Soleus)

Второстепенни:

• Голям гръден мускул (Pectoralis major)
• Трицепс (Triceps brachii)
• Рамена (Deltoids)
• Прав коремен мускул ( Rectus abdominis)
• Външен кос коремен мускул (External oblique)
• Вътрешен кос коремен мускул ( Internal oblique)
• Седалищни мускули :
• ->Голям седалищен мускул (Gluteus Maximus)
• ->Среден седалищен мускул (Gluteus Medius)
• ->Малък седалищен мускул (Gluteus Minimus)

Ако статията ти е харесала сподели я с приятели, нека достигне до повече хора. Благодарим :-)

Използвани източници:

• Bodyweight Strength Training Anatomy by Bret Contreras
• Списък на мускулите в човешкото тяло

Кои мускули участват при изпълнението на различни упражнения