Всичко за лицевите опори

Лицевите опори безспорно е едно от най- добрите упражнения познати ни до момента . Могат да се практикуват по всяко време  , навсякъде и от всеки. Единственото, което ни е нужно е малко време и мотивация.

Опорите са комплексно физическо упражнение , което натоварва цялата горна част на тялото . Акцентира върху гърдите и в по - малка степен трицепса и рамото . Бицепсите , гърба и корема  участват като стабилизатори (натоварват се косвено) .


Как се изпълняват лицеви опори ?

• Тялото трябва да е изправено .
•  Зависимост от вида на лицевите опори краката са прибрани един до друг или с определено разстояние по между им .
•  Ръцете са разположени в страни от тялото , малко по - напред от нивото на раменете ( в зависимост от вида на опорите се срещат различни вариации) .
• Главата трябва да е изправена . 
• Движението става само с ръце като гърдите водят . 
• Спускате се докато гърдите ви не опрат пода , после бавно се издигате до стартова позиция , като през цялото време тялото ви е стегнато .
•  Не движете коленете, таза или кръста .
•  При движение надолу вдишваме , движение нагоре издишваме.

Кой може да прави лицеви опори ?

 Няма значение дали сте жена или мъж , любител или професионалист . Всеки може да ги практикува.

Обърнете внимание (Не се препоръчва на хора с ) :

•  Наднормено тегло
•  Проблеми в ставите
•  Които не могат да се придържат към правилната позиция на изпълнение

Къде можем да правим лицеви опори ?

Лицеви опори можем да правим навсякъде стига да се чувстваме комфортно :

• Вкъщи
• В парка
• В училищен двор
• Офис , работното ви място

Видове лицеви опори ?


Видовете лицеви опори са много и най-различни . В следващите статии ще разгледаме техните разновидности , как може да ги използваме за да натоварим по различен начин мускулите си и как да ги изпълняваме.



Всичко за Лицевите Опори

Станете фен на Тренирай в Facebook , последвайте ни в Тwitter , или ни добавете във вашите кръгове в Google+

ОЩЕ ПО ТЕМАТА :

• Бицепс Лицеви Опори 
• Лицеви Опори Диамант
• Лицеви Опори | 30 Дневно Предизвикателство