10 минутна Кръгова Тренировка с 10 Упражнения, с които ще отслабнеш дори и в домашни условия
Имаш само 10 минути на ден, а искаш да тренираш. Желаеш да отслабнеш или просто да си във форма. Възможно ли е да се получи дори и в домашни условия и със собствено тегло?Само с 10 упражнения? Нашият отговор е да. Следващите редове са точни за теб. Време е за кръгова тренировка.
Ще ти е интересно да прочетеш: Колко често да тренирам ?
За кого е тази тренировка?
- Абсолютно начинаещи - хора, които не са тренирали никога. С правилният подбор на упражнения и постояство, тази тренировка ще даде положителен тласък на всеки, който иска да бъде във форма.
- Хора тренирали, но преустановили поради различни причини - 10 минути на ден и само 10 упражнения за начало - апетита идва с тренировките
- Напреднали - За напредналите, това може да е желаното разнообразие веднъж седмично или начин да измерим до къде сме стиганли.
- За хора, които са често на път. Нямат достъп до фитнес зала или спортна площадка. За трениращи, на които им липсва време.
Колко време е нужно да отделим?
- Както е загатнато в заглавието само 10 минути
- Начинаещите могат да започнат с 5 минути на ден
- Напредналите могат да увеличават
Кои са упражненията?
- В този материал сме ти дали пример с 10 упражнения, които сме подбрали са теб
- Комбинацията е направена така, че да натоварва цялото тяло, а не отделни области от него
- Можеш лесно да заменяш едно упражнение за друго, за да модифицираш така тренировката, че да работи максимално добре за теб
Нужни ли са допълнителни уреди и проспособления?
- Кърпа ( по желание)
- Топка (по желание)
- Всички описани упражнения могат да се изпълняват със собствено тегло и без нуждата от допълнителни уреди
Къде мога да тренирам ?
- В домашни условия
- На спортната площадка
- Във фитнеса/залата
Защо с тази тренировка и упражнения може да се отслабне?
- Супер интензивна е и ще те остави без дъх
- С тези упражнения тренираш цялото си тяло
- Тренировка на цялото тяло значи по-голям разход на енергия
- По-голям разход на енергия означава повече изгорени калории
- Това води до остлабване и намаляне на теглото
Запомни, че звучи прекрасно, но няма да се случи ако не го комбинираш с правилно хранене. Задължително е освен изгарящата тренировка да имаш и добър хранителен режим и да си в калориен дефицит. Тази тема ще разгледаме по подробно в друг материал.
Вече искаш да разбереш каква е идеята на тренировката. Ето описваме:
- 10 упражнение
- 10 повторение на упражнение
- Изпълнението на 10 х 10 е равно на 1 кръг
- Повтаряме кръга, колко пъти можем
- За 10 минути
Дали ще те остави без дъх...определено!
Ние сме ти съставили примерна тренирка. Имай в предвид че можеш да импровизираш и подменяш упражненията, така че да работят максимално добре за теб.
Ето ги и упражненията, името на всяко от което е линк към повече информация за него.
Супер упражнение зза начало на кръга. Ще вдигнеш пулса и ще загрееш.Подскоците звезда могат да заместят краткия джогинг във всяка една тренировка.
Класиката в жанра - натоварваме гърдите, рамента, трицепсите. Упражнение, което ще въвлече в играта цялата горна част на тялото
На всички е ясно, че плочки се правят в кухнята. Все пак тренировката няма как да мине без коремни преси и натоварване върху област, която участва в почти всяко едно движение на тялото.
Едно от най-естествените движения, за които забравяме понякога. Комплексно упражние натоварващо долната част на тялото.
Ако си мечтал за упражнение, което може да натовари цялото ти тяло, това е то.
Краката ти вече горят със сигурност, въздух се поема по-трудно.
Приеми го като момент, в който да поемеш въздух и да натовариш коремната област.
Искаме ли да сътворим балансирана тренировка, няма как да подминем нападите и тяхното натоварване на краката.
Висок скок от място
Скоковете от место, ще изцедят и малкото останала енергия. Ще ти се стори трудно, но ще ни благодариш малко по-късно за избора на това упражнение.
И нека обобщим как трябва да протече тренировката
- Упражнение 01 - 10 повторения
- Упражнение 02 - 10 повторения
- Упражнение 03 - 10 повторения
- Упражнение 04 - 10 повторения
- Упражнение 05 - 10 повторения
- Упражнение 06 - 10 повторения
- Упражнение 07 - 10 повторения
- Упражнение 08 - 10 повторения
- Упражнение 09 - 10 повторения
- Упражнение 10 - 10 повторения
Това е един кръг. Повтаряме този кръг колкото пъти можем в рамките на 10 минути.Сигурни сме, че няма да можеш да устоиш на предизвикателството и ще се пробваш още днес.
Ще ти е интеренсо да прочетеш също и Кои мускули участват при изпълнението на различни упражнениея
Като коментар под публикацията или в социалните мрежи сподели със с нас колко кръга успяваш да направиш за 10 минути.Опиши ни, промени ли упражненията и с кои ? Ако имаш въпроси или предложения, използвай формата за контакт или се свържи с нас чрез социалните мрежи.
Не пропускай:
Етикети: бърза, в домашни условия, видео, високоинтензивни, кръгова тренировка, отслабване, тренировка, тренировки
публикувано от Unknown @ 2/04/2018
0 коментара
0 коментара:
Публикуване на коментар
Абонамент за Коментари за публикацията [Atom]
<< Начална страница