Фитнес Плацебо - Как начина на мислене и държание могат да променят физическото ни състояние

Възможно ли е само с чрез мисълта за това че сме физически здрави, активни и в добро състояние всъщност да подобри резултатите ни?

"Мисля(че съм във форма) следователно съм" - възможно ли е плацебо ефекта познат в медицината да се приложи в тренировките и фитнеса и да даде добри резултати ?

Отговора е ДА и ще го проследим в следващите редове.

Какво е Плацебо ?

Плацебо е медицинска терапия, при която на пациент се дава обяснение, че ще получи
лекарство, което ще даде положителен резултат при  лечение. Всъщност се предоставя имитация- обикновено захарно хапче или разтвор, които нямат лечебни действия.


Пациентът получава подобрение, само защото вярва че продукта, който получава е лечебен.

Често за провеждане на подобни изследвания се използват две групи хора, едните които получават реално лекарство, а другата група - плацебо.

В много от случаите и двете групи получават идентични резултати или групата приемала плацебо има по-добри такива.

Съществуват много такива изследвания, които доказват, че силата на мисълта може да влияе върху здравето и физическото състояние на човек.

Какво казват проучванията по въпроса ?

Успяхме да открием няколко проучвания в тази посока. Едно от тях е от не толкова далечната 2007 година.

Проведено е върху 84 жени, камериерки в хотел. Доста от тях нямали висока оценка за физическото си ниво в момента.

Дамите били разделени в две групи.

На първата група била проведена 15 минутна презентация. Как чрез своята работа(да почистват стаите в хотела) те изпълняват препоръчителното ниво на физическа активност - 150 минути седмично или 5 дни по 30 минути в средно до интензивно темпо според Министерството на Здравеопазването на САЩ.

На другата група не било казано нищо.

След четири седмици станало ясно, че групата на която била проведа презентация показала по-добри резултати при изгарянето на подкожни мазнини, отслабването и нормализирането на  нивата на кръвно налягане.

При другата група нямало никакви промени.

Физическия ефект не бил голям, но дал доказателството, че когато става въпрос за упражнения, тренировки и фитнес, умствената нагласа е от  значение.

Това проучване било проведено от Алия Крум от университета Стандфорт, която е често е гост лектор в TEDx .

Тя има и доста проучвания и в друга посока, как това да се чувстваш зле може да повлия на здравето ти.

В другото проучване изследователи водени от Хендрик Мотс от университета във Фрайбург, Германия. Мотс и колегите му провели проучване върху 78 дами на възраст между 18 и 32 години с близко ниво на физическа подготовка.

 На всяка една от тях бил зададен въпроса "Колко атлетична мислиш, че си ?"

Били помолени да карат 30 минути статичен велосипед(велоергометър) с нормално темпо.На всеки пет минути били питани колко трудно намират упражнението.

Дамите, които смятали, че са в добро физическо състояние отговаряли, че упражнението е много по-леко- отколкото останалата част от групата, която била със същото ниво на физическа подготовка, но с по-ниска оценка за фитнес нивото си.

Още едно доказателство, че дори само мисълта за това че сме здрави и атлетични може да подобри резултатите ни.

Нека да разгледаме и какво значи да мислим негативно за физическото си състояние.

Какво е Ноцебо ?

Ноцебо е пълната противоположност на плацебо ефектът.

За ноцебо говорим, когато чрез внушение влошаваме физическото си състояние или получаваме негативен ефект.

Няколко примера на ноцебо:

• Изпитване на угризения за пропусната тренировка
• Мисълта, че какво и действие да сме извършили в посока тренировка не е достатъчно.
• Човек може и да е в много добро физическо състояние,  но при сравнение с друг индивид или група хора да се чувства недостатъчно добре. 
• Друг пример  е бигореския при мъжете(състояние, при което без значение на какво ниво е трениращия не смята тялото си за достатъчно мускулесто) или анорексия при жените(състояние, в което жените никога не се намират за достатъчно слаби)

Всички тези примери показват как медала винаги има две страни. И със силата на мисълта можем да повлияем както позитивно, така и негативно.

За това стига негативизъм нека да разберем как можем положително да повлияем на физическото си ниво.

Няколко съвета как да се чувстваме и следователно да бъдем във добра форма

• Използваме всяка възможност, за да сме физически активни
• Физическата активност, не означава само тренировка в залата. Физическа активност е всяко едно действие, което изпълняваме във всекидневието си - да ходим, да мием чинии, да сменим гумата на колата и още и още.
• Концертирай се върху собственото си физическо ниво, като не се сравнявай обезателно с другите.
• Не живейте в угризения за изпусната тренировка днес. За сметка на това се концентрирайте върху физическата дейност, която сте извършили през деня
• Нека бъдем позитивни, всяко движение е по-добро от никакво  такова.
• Да сме доволни от това, което сме постигнали, без да се отказваме от желанието да постигнем още.
• Да бъдем уверени в това, което вършим
• Да се чувстваме здрави

Притчата за двамата състезатели и тяхната настройка

За финал ще ви дадем един от любимите ни примери що се отнася до позитивната настройка.

Двама души. Участници в състезание.Условията били следните:

• Състезанието се провежда през тъмната част на денонощието 
• Състезателите трябвало да носят 30 килограмови раници 
• Не виждали нищо пред себе си освен следващите 5 метра. 
• Разстоянието било 35 километра. 
• Състезанието стартирало в полунощ и приключвало при изгрев в 6:00.

Първия състезател  имал негативна настройка и доста от нещата му пречили:

• Раницата, която носел била много тежка
• Как можело състезанието да се провежда вечер
• Виждал само 5 метра пред себе си това не било достатъчно
• Времето било лошо и най-вероятно щяло да завали
• Разстоянието било много голямо и било почти невъзможно да до покрият преди да съмне

И още и още отрицания които постоянно си повтарял. 

Другият състезател бил с позитивно настроен:

• И неговата раница била тежка, но за него било ясно че това част от условието на състезанието
• Нямал притеснения,че състезанието се провеждало вечер той се чувствал еднакво подготвен за дневно и вечерно състезание
• Радвал се, че вижда 5 метра пред себе си, защото му се било случвало да попада в ситуации, в които нищо не можел да вижда
• Бил добре подготвен и нямал проблеми ако завали
• Разстоянието за него било предизвикателство и изгарял от желание да бъде първи.
• Мислел и вярвал, че може да се справи.

Познайте какво се случило?

Нито един от състезателите не успял да измине разстоянието от 35 километра преди изгрев слънце.

Разликата била, че негативно настроения състезател успял да измине 20 километра, а този с позитивната настройка 34.

Нито един от двамата не успял да се справи, но според Вас, кой е постигнал повече? Този, който мислил и вярвал, че може или този на когото всичко му пречело и още в началото знаел, че няма как да спечели това състезание.

Вярвайте, че можете и ако това не помогне то със сигурност няма да попречи.

Ако си стигнал до тези редове 100% ти е харесало какво си прочел. Сподели го с приятели и близки в социалните мрежи, за да може повече хора да повярват, че могат.

И преди всичко не забравяй....

Фитнес Плацебо - Как начина на мислене и държание могат да променят физическото ни състояние

Тренирай