Кофички на Пейка | Трицепс Упражнение

Кофички на пейка. Упражнение за Трицепс със собствено тегло. Участие вземат трицепса и рамото като спомагателен мускул.

1. За упражнението имаме  нужда от пейка, лежанка или каквото и да е било наподобяващи тези предмети. Пейката е зад тялото ни,пенпендикулярно. Поставяме ръцете си на пейката на ширината на раменете.Ръцете са напълно изпънати.Краката са изпънати напред,сгънати в кръста пенпендикулярни на торса.Това е нашата стартова позиция.

 

 2.Спускаме бавно тялото  като вдишваме. Спускаме се така, че ъгълът на лакътя спрямо горната част на ръката и предмишницата образува приблизително 90 градуса. Държим лактите възможно най- близко, долната част на раменете при крайна позиция сочат надолу.

3.Използваме трицепса, за да повдигнем тялото и да върнем в стартова позиция. Издишаме.

4.Повтаряме, в зависимост от препоръчителния брой повторения.

Кофички на Пейка | Трицепс Упражнение

 

Станете фен на Тренирай в Facebook , последвайте ни в Тwitter , или ни добавете във вашите кръгове в Google+