Патешко Ходене

Патешко ходене е упражнение със собствено тегло за сила и издръжливост.Упражнението натоварва главно долната част на тялото - бедра , седалище , прасци.Патешкото ходене е добре забравено упражнение използвано в българската армия за тренировка и наказание.

1.Стартовата позиция на патешкото ходене наподобява тази на класическият клек със собствено тегло.Краката са поставени на ширината на раменете.Ръцете са поставени зад главата.Приклякаме така , че бедрата да са успоредни на пода.Това е стартовата ни позиция.

2.Правим бавни крачки първо с единия крак след с това другият крак.Не задържаме дъха си.Вдишваме през носа , издишаме през устата.

3.За разлика от други упражнения, в които броим повторения и серии.Патешкото ходене може да бъде изпълнявано за време, разстояние или изминати крачки.В зависимост от възможностите и целите на трениращият.

Патешкото ходене е идеално упражнение за сила и издръжливост,натоварващо краката.Не пропускайте да го включите в тренировъчната си програма. 




Патешко Ходене 

Харесай страницата на Тренирай в Facebook , последвай ни в Тwitter , или ни добави в кръговете си в Google+

OЩЕ ПО ТЕМАТА :

• Упражнения