Планк | Упражнение за Корем

Планк е упражнение за корем със собствено тегло. Планк е добро изолиращо упражнение за сила и издръжливост укрепващо коремната мускулатура.Може да се практикува навсякъде и от всеки. Не са необходими допълнителни приспособления. Правилно изпълнявано упражнението не носи опасност от контузии.

1.Стартовата позиция наподобява тази на лицевите опори.В случая тежестта при ръцете пада върху лактите и предмишницата, а при краката на пръстите.Ръцете са разположени точно под рамената.Гърбът и главата са изправени , а коремът стегнат.



2.Задържаме тялото си в тази позиция колкото се може по-дълго. Внимаваме през цялото време тялото да бъде стегнато.Не задържаме дъха си.




3.След като почувстваме умора и неспособност да задържим позицията по-дълго,почиваме колкото е необходимо, след което повтаряме.



Планк

Харесай страницата на Тренирай във Facebook , последвай ни в Тwitter , или ни добави в кръговете си в Google+

ОЩЕ ПО ТЕМАТА:

• Военни коремни преси
• Коремни преси - 30 дневно предизвикателство