Класически Клек със Собствено Тегло
Класически клек с собствено тегло.В упражнението участват бедрата , седалището, прасците и долната част на корема. Това е едно от най-добрите комплексни упражнения натоварващи долната част на тялото. Клекът със собствено тегло би помогнал на трениращия да придобие повече сила и издръжливост , както и заздравяване на мускулатурата в долната част на тялото.
1.Поставяме краката на ширината на раменете.Можете да поставите ръцете зад врата ( това е така нареченият Затворнически клек ) или да ги изпънете напред като стабилизатори , като те трябва да описват ъгъл от 90 градуса спрямо торса.Това е нашата стартова позиция.
2.Спускаме се надолу (вдишваме) докато бедрата не застаната в позиция успоредна на пода.Гърбът и гърдите трябва да са изправени , главата да е в неутрално положение.Ако правим клекът с изпънати ръце напред трябва да сме сигурни че те все още описват ъгъл от 90 градуса спрямо торса.
3.Издигаме тялото (издишаме) , за да се върнем в начална позиция. Продължаваме да държим гърдите и гърбът изправени , както и главата в неутрална позиция.
4.Повтаряме
Класически Клек със Собствено Тегло
Станете фен на Тренирай в Facebook , последвайте ни в Тwitter , или ни добавете във вашите кръгове в Google+
ОЩЕ ПО ТЕМАТА :
- Клекове - 30 дневно Предизвикателство
- Сумо Клек
- Български клек
- Клекове - 8 причини защо да ги правим
Етикети: клекове, крака, собствено тегло, упражнения
0 коментара:
Публикуване на коментар
Абонамент за Коментари за публикацията [Atom]
<< Начална страница