Клекове - 30 Дневно Предизвикателство

Клекове - 30 дневно предизвикателство. Както всички знаем клековете са едно от най-добрите комплексни упражнения натоварващи долната част на тялото.Приемайки 30 дневното предизвикателство ще увеличим силата си, ще придобием издръжливост и ще подобрим резултатите си. Все пак най-добрият начин да прогресираме е да се изправим срещу самите себе си. Клекове-30 дневно предизвикателство - Предизвикай себе си !

С предизвикателството може да се заеме всеки стига да има желание да се изправи срещу себе си. Няма значение опитът преди това.


Варианти

Има два начина , по които можете да изпълните програмата.

Първият е да вземете примера представен тук. Като за старт са определени 50 повторения , като стойността на покачване е определена на 5 повторения .Не е нужно да се изпълняват в една серия.Можете да ги разделите примерно на 5х10 или 2х25. Ако все пак 50 повторения в серия са по вашите сили приемете това предизвикателство.

Вторият вариант е идивидуален. Всеки сам за себе си може да определи с колко повторения да започне и с колко да покачи. Можете сами да изготвите вашият план чрез посочената формула.

Как да определим с колко повторения да покачим? 

Първо определете с колко повторения можете да се справите, след което можете да следвате препоръчителните стойности :

• от   0 до 10 - покачваме с 1
• от 10 до 20 - покачваме с 2
• от 20 до 30 - покачваме с 3
• от 30 до 40 - покачваме с 4
• от 40 до 50 - покачваме с 5 

Формула

А ето я и самата формула :

Като за х приемаме стартовият брой повторения
За у приемаме броят повторения , с който желаем да покачим  
(В примера посочен в изображението x=50 ; y=5)


  1 ден = х 
  2 ден = х + y
  3 ден = x + 2*y

  4 ден = почивка

  5 ден = x + 4*y
  6 ден = x + 5*y
  7 ден = x + 6*y

  8 ден = почивка

  9 ден = x + 10*y
10 ден = x + 11*y
11 ден = x + 12*y 

12 ден = почивка

13 ден = x + 16*y
14 ден = x + 17*y
15 ден = x + 18*y

16 ден = почивка

17 ден = x + 20*y 
18 ден = x + 21*y
19 ден = x + 22*y 

20 ден = почивка

21 ден = x + 26*y
22 ден = x + 27*y 
23 ден = x + 28*y

24 ден = почивка

25 ден = x + 34*y
26 ден = x + 35*y 
27 ден = x + 36*y 

28 ден = почивка

29 ден = x + 38*y
30 ден = x + 40*y

Това е формулата всеки може да замести x и y със стойностите отговарящи на неговите възможности.

Предизвикайте себе си !

Клекове - 30 Дневно Предизвикателство

Станете фен на Тренирай в Facebook , последвайте ни в Тwitter , или ни добавете във вашите кръгове в Google+

ОЩЕ ПО ТЕМАТА :

• Коремни преси - 30 Дневно Предизвикателство
• Лицеви Опори - 30 дневно предизвикателство
• Класически клек със собствено тегло
• Български Клек
• Сумо Клек
• Клекове - 8 причини защо да ги правим