Коремни преси - 30 дневно предизвикателство

Коремни преси - 30 дневно предизвикателство. Нека за 30 дни да увеличим издръжливостта си и да покачим резултатите си точно 7 пъти. Последвайте формулата и създайте собствен план. Както всички знаем най-добрият начин да прогресираме е като се изправим срещу себе си. Коремни преси - 30 дневно предизвикателство - Предизвикай себе си !

Варианти

Показанията представени в изображението са само примерни. Ако все пак решите да приемете горепосоченото предизвикателство - направете го.

Няма значение дали изпълнявате повторенията в една серия или ги разделяте на няколко. Идеята е след 30 дни да сте способни да изпълните 7 пъти повече повторения отколкото в първият ден на предизвикателството.

Тренирай препоръчва да изготвите собствен план, отговарящ на вашите възможности.

Как да го направим ?

Последвайте представената формула.

Как да определим с колко да покачваме ?- Определете първо, с колко повторения можете да се справите, а след това следвайте примерните стойности (това , не е задължително ако мислите , че можете да се справите с повече...направете го ! )

Примерна таблица – покачване на повторения
Възможни (стартови) повторения		Повторения покачване
ОТ	ДО
0	10	2
10	25	5
25	50	10
50	75	15
75	10	20

Формула
X =  стартовият брой повторения , на които сме способни
Y = броят повторения , с които желаем да покачим

(в примера посочен в изображението X=25; Y=5 )

Коремни Преси – 30 дневно предизивикателство Формула
Ден	Х=стартови повторения  Y=повторения покачване
1	X
2	X + Y
3	X + 2*Y
4	Почивка
5	X + 3*Y
6	X + 4*Y
7	X + 5*Y
8	Почивка
9	X + 7*Y
10	X + 8*Y
11	X + 9*Y
12	Почивка
13	X + 11*Y
14	X + 12*Y
15	X + 13*Y
16	Почивка
17	X + 15*Y
18	X + 16*Y
19	X + 17*Y
20	Почивка
21	X + 19*Y
22	X + 20*Y
23	X + 21*Y
24	Почивка
25	X + 23*Y
26	X + 25*Y
27	X + 26*Y
28	Почивка
29	X + 28*Y
30	X + 30*Y

 

Това е формулата ! Всеки може да замести X и Y със стойностите отговарящи на неговите възможности.

Предизвикайте себе си !

Коремни преси - 30 дневно предизвикателство 

Станете фен на Тренирай в Facebook , последвайте ни в Тwitter , или ни добавете във вашите кръгове в Google+

ОЩЕ ПО ТЕМАТА:

• Лицеви опори - 30 дневно предизвикателство
• Клекове - 30 дневно предизвикателство
• Военни Коремни Преси
• Планк