29.07.2013 г.

Планк | Упражнение за Корем


Планк е упражнение за корем със собствено тегло. Планк е добро изолиращо упражнение за сила и издръжливост укрепващо коремната мускулатура.Може да се практикува навсякъде и от всеки. Не са необходими допълнителни приспособления. Правилно изпълнявано упражнението не носи опасност от контузии.




Планк  Упражнение за Корем


1.Стартовата позиция наподобява тази на лицевите опори.В случая тежестта при ръцете пада върху лактите и предмишницата, а при краката на пръстите.Ръцете са разположени точно под рамената.Гърбът и главата са изправени , а коремът стегнат.



2.Задържаме тялото си в тази позиция колкото се може по-дълго. Внимаваме през цялото време тялото да бъде стегнато.Не задържаме дъха си.




3.След като почувстваме умора и неспособност да задържим позицията по-дълго,почиваме колкото е необходимо, след което повтаряме.



Планк


Тренирай - Сам избираш !

Харесай страницата на Тренирай във Facebook последвай ни в Тwitter , или ни добави в кръговете си в Google+



ОЩЕ ПО ТЕМАТА:


Етикети: , ,

0 коментара:

Публикуване на коментар

Абонамент за Коментари за публикацията [Atom]

Връзки към тази публикация:

Създаване на връзка

<< Начална страница