30 дневно предизвикателство - 50 бърпи повторения в една серия

Готови ли сте за ново 30 дневно предизвикателство? След любимите на всички лицеви опори, коремни преси и клекове е време да предизивкаме себе си с бърпи -50 повторения в една серия.

За целта има на разположение 30 дни.

В 15 от тях прогресивно ще увеличаваме натоварването чрез 4 серии дневно.Като между всяка от сериите имаме 20 секунди почивка.

15 дни от 30 дневното предизикателство ще тестваме своя максимален капацитет.

Ако предизвикателството ви се струва прекалено леко просто умножете повторенията. Пример:
Ако целим 100 бърпи повторения в една серия в рамките на 30 дни- умножаваме натоварването x2.

Ден 1

• 12
• 8
• 6
• 6

Ден 2

• 20 бърпи повторения в една серия

Ден 3

• 12
• 12
• 6
• 6

Ако предизвикателството ви се струва трудно просто може да си дадете време като го изпълните за 60 или 90 дни.

Пример 60 дни

• Ден 1
• Ден 1
• Ден 2
• Ден 2
• Ден 3
• Ден 3

Друга опция е да намалите натоварването:

Ден 1

• 3
• 3
• 2
• 1

Ден 2

• 5

Кои мускули натоварва Бърпи

Можем спокойно да кажем, че с изпълнението на бърпи натоварваме цялото си тяло.

Как се изпълнява упражнението

Предизвикателството може да изпълнявате:

• Като загрявка преди основата ви тренировка
• Като сутрешна тренировка за тонус
• През дните които почивате от тежка силова тренировка
• Като основна тренировка комбинирана с други предизвикателства като :
• Лицеви опори
• Коремни преси
• Клекове
• Фриилетикс MAX  тренировки

30 дни - една цел. Готови ли сте да предизвикате себе си? Пишете ни като коментар как се справяте и предложение за други предизвикателства.

Споделете го с приятели в социалните мрежи и ги предизвикайте. И не забравяйте...

30 дневно предизвикателство - 50 бърпи повторения в една серия

Тренирай