Тренирай 2.0: Индийски Лицеви Опори - Упражнение за цялото тяло

Индийските лицеви опори са комплексно упражнение със собствено тегло, което натоварва почти цялото тяло. Акцентът пада главно върху гърдите, рамената и трицепсът, също така се натоварват коремните мускули и в по-малка степен краката.Просто идеалното упражнение, което ще разнообрази тренировката ти.

1.Започваме в стартова позиция за класически лицеви опори.Краката ни са разположени малко по-широко от нивото на раменете.Предвижваме се с ръце назад, така че стойката ни да наподобява "Л".Ръцете са разположени на ширината на раменете и около педя по-напред от тях. Краката, гърбът и ръцете са стегнати и изпънати. Главата ни е в неутрална позиция по посока на пода.

2.Придвижваме торса, така че колената и лактите ни почти да опрат пода. Продължаваме като издигаме тялото,започваме да издишаме, като позицията ни в този момент наподобява тази на кобра.

3.Вдишваме и чрез огледално движение се завръщаме в стартова позиция.

4.Повтаряме

Истината е че има няколко начина, по които можем да изпълним точка 3.В интернет пространството се срещат най-често два вида завършек.Този който ти предтавяме тук с огледалното завръщане в начална позиция и друг тип , при който просто изправяме таза.

Според англоезичните интернет сайтове този тип лицеви опори се разделят на два вида hindu push ups и dive bomber push ups.

Според wikipedia и по наше мнение и двата типа са индйски лицeви опори. Просто наименованието dive bomber е навлязло по-късно, за да може да разграничи различното изпълнение.

Индийските лицеви опори са част от тренировката наречена вяйам, която пък е част от индийското бойно изкуство Мала Юдха.

Много интересен материал на български можете да намерите в статията Мала Юдха – борческите хватки от Индия, които могат да изненадат всеки противник

Ето и видео, което ще ти покаже нагледно как да изпълниш индийските лицеви опори

Това е типът познат като dive bomber push ups или на български казано огледално завръщане в стартова позиция.