Искате ли да тренирате в вкъщи ? В Тренирай ще намерите полезна информация за това как да тренирате в домашни условия , съвети , статии , упражнения , тренировки и видео . Тренирай - сам избираш !
20.02.2018 г.
Мотивиращи цитати и мисли от Силвестър Сталоун
В рубриката Мотивиращи цитати и мисли от... ни е на гости Силвестър Сталоун. Човекът мотивирал не едно поколение. Един от хората, след които светът никога няма да е отново същият - Силвестър Сталоун
Не съм нито най-богатият, нито най умният или пък най-талантливият човек на света. Успях просто защото продължавам и продължавам, и продължавам напред.
Вярвам, че има вътрешна сила, която определя победителите и губещите. И победителите са тези, които наистина се вслушват в сърцата си.
Когато си уплашен и несигурен, когато животът те наранява, тогава ще разбереш от какво си направен.
Обличането е първото нещо, с което започва изграждането на характер.
Ти си това, което оставяш след себе си.
Вярвам, че всеки успех в живота е извършен отивайки някъде със сляп и бесен оптимизъм.
Ако нямаш планина, построй си, после я изкачи и така отново.В противен случай животът ти става много плосък.
Не съм красив в класическия смисъл на думата. Очите ми са по-надолу, устата ми е на една страна,зъбите ми не са равни и гласът ми звучи мафиотски, но някак си всичко заедно работи.
Нито аз, нито ти, нито който и да е било може да удря толкова силно колкото животът може. Но не става въпрос за това, колко силно можеш да удряш, а за това колко силно можеш да бъдеш ударен и въпреки всичко да се изправиш и да продължиш напред.
Запомни- умът е най-големият ти мускул. Големите ръце могат да преместят скали, но големите думи могат да преместят планини.
Твоето духовно усещане ще те направи или победител или губещ.
Всеки път когато се провалях, хората ме отписваха, но аз продължавам да се връщам..
Да продължиш, още само един рунд, когато мислиш че не можеш повече. Точно това прави разликата в живота ти.
Спрях да мисля като другите хора отдавна. Трябва да мислиш както ти мислиш !
Ако вече знаеш какво заслужаваш. Излез навън и вземи това, което заслужаваш
Мъдрите цитати на Силвестър Сталоун продължават да звучат дълго в съзнанието на всеки докоснал се до тях. Не пропускай да почерпиш мотивация и от :
Бананови палачинки- лесна рецепта, след която ще си оближеш пръстите
Бананови палачинки! Може би бананите не са първата съставка, за която се сещаш когато стане въпрос за палачинки, но определно е една от най-вкусните. Искаш да си оближеш пръстите,а и да не загубиш повече от 5 минути за приготвянето им.Готово! Време е за бананови палачинки.
Знаеш, че когато става въпрос за рецепти взимаш лист и химикал и започваш дълго да описваш какво ще включва вкусното ястие. Тук обаче няма да те затормозяваме, все пак казахме лесна рецепта, а именно:
Банани 2 броя
Яйца - 2 броя
Масло - 20 грама
Следваме стъпките:
Първо обелваме бананите и ги поставяме в съд(стъклена купа)
Намачкваме бананите с вилица,миксер или блендер
Добавя яйцата и бъркаме докато се получи хомогенна смес.
Избираме подходящ тиган
Използваме мазнина, колкото да покрие повърхността на тигана, за да не загярат банановите палачинки
Печем. Като обръщаме палачинките с подхвърлящо движение с риск да ги залепим на тавана. Не това не е задължително
Хапваме сладко, сладко.
Лесно, бързо и вкусно. Малко над 150 калории и перфекната закуска е готова.
Очакваме твоите предложения за лесна и вкусна рецепта като коментар. До тогава не забравяй...
Скок на място или кардио упражнението, с което отслабваш
Скок на място?Да ! Не е необходимо да имаш въже или трамплин, за да се възползваш от едно най-популярните кардио упражнения, с които можеш да отслабнеш и да влезеш форма.
Скачането ще вдигне пулса ти до небесата и ще те вкара в зоната на горене на мазнини по-бързо отколкото предполагаш. Преди да стартираш, обаче се консултирай с лекар дали това упражнение е подходящо за теб.
В този материал ще разгледаме една разновидност на това кардио упражнения, а именно скок от място:
Как да изпълним упражнението:
1.Скок от място стартираме от изправена позиция. Главата е в неутрално положение.
2.Скачаме вертикално с два крака, като опитваме колената ни да достигнат рамената. Ръцете са неутрални.
3. Връщането в стартова позиция приключва едно повторение.
Ако по време на тренировка упражнението стане прекалено трудно използваме ръцете като стабилизатори и повдигаме колената колкото високо можем, без да е задължително да достигнат до рамената ни.
Защо с това кардио упражнение можем да отслабнем?
Тялото ни изгаря 75% от калориите, които сме поели чрез хранене, по време на покой. Ако включим и малко физическа активност, като подскачане нагоре-надолу, и повишим пулса си за период от 10 минути например, ще започнем да отсалбваме веднъж щом калориите които изгаряме станат повече от тези, които сме приели.
Когато става въпрос за калории, за да стопим 2 килограма то трябва да изгорим 3500 калории. 10 минути скачане на място ще ни помогнат да изгорим от 130 до 200 калории зависимост от това колко е теглото ни, скоростта с която изпълняваме упражнението и почивката, която ползваме. Съчетано с добър хранителен режим, възможността за по-бързо достигане на целта се увеличава.
10 минутна Кръгова Тренировка с 10 Упражнения, с които ще отслабнеш дори и в домашни условия
Имаш само 10 минути на ден, а искаш да тренираш. Желаеш да отслабнеш или просто да си във форма. Възможно ли е да се получи дори и в домашни условия и със собствено тегло?Само с 10 упражнения? Нашият отговор е да. Следващите редове са точни за теб. Време е за кръгова тренировка.
Абсолютно начинаещи - хора, които не са тренирали никога. С правилният подбор на упражнения и постояство, тази тренировка ще даде положителен тласък на всеки, който иска да бъде във форма.
Хора тренирали, но преустановили поради различни причини - 10 минути на ден и само 10 упражнения за начало - апетита идва с тренировките
Напреднали - За напредналите, това може да е желаното разнообразие веднъж седмично или начин да измерим до къде сме стиганли.
За хора, които са често на път. Нямат достъп до фитнес зала или спортна площадка. За трениращи, на които им липсва време.
Колко време е нужно да отделим?
Както е загатнато в заглавието само 10 минути
Начинаещите могат да започнат с 5 минути на ден
Напредналите могат да увеличават
Кои са упражненията?
В този материал сме ти дали пример с 10 упражнения, които сме подбрали са теб
Комбинацията е направена така, че да натоварва цялото тяло, а не отделни области от него
Можеш лесно да заменяш едно упражнение за друго, за да модифицираш така тренировката, че да работи максимално добре за теб
Нужни ли са допълнителни уреди и проспособления?
Кърпа ( по желание)
Топка (по желание)
Всички описани упражнения могат да се изпълняват със собствено тегло и без нуждата от допълнителни уреди
Къде мога да тренирам ?
В домашни условия
На спортната площадка
Във фитнеса/залата
Защо с тази тренировка и упражнения може да се отслабне?
Супер интензивна е и ще те остави без дъх
С тези упражнения тренираш цялото си тяло
Тренировка на цялото тяло значи по-голям разход на енергия
По-голям разход на енергия означава повече изгорени калории
Това води до остлабване и намаляне на теглото
Запомни, че звучи прекрасно, но няма да се случи ако не го комбинираш с правилно хранене. Задължително е освен изгарящата тренировка да имаш и добър хранителен режим и да си в калориен дефицит. Тази тема ще разгледаме по подробно в друг материал.
Вече искаш да разбереш каква е идеята на тренировката. Ето описваме:
10 упражнение
10 повторение на упражнение
Изпълнението на 10 х 10 е равно на 1 кръг
Повтаряме кръга, колко пъти можем
За 10 минути
Дали ще те остави без дъх...определено!
Ние сме ти съставили примерна тренирка. Имай в предвид че можеш да импровизираш и подменяш упражненията, така че да работят максимално добре за теб.
Ето ги и упражненията, името на всяко от което е линк към повече информация за него.
На всички е ясно, че плочки се правят в кухнята. Все пак тренировката няма как да мине без коремни преси и натоварване върху област, която участва в почти всяко едно движение на тялото.
На всеки, който се е опитвал да тренира в домашшни условия е ясно, че да тренираш гръб е трудно. Трудно, но не и невъзможожно. Това упражнение е еквивален на набиране, но без да е нужно да ползваш лост. Още няколко предложения можеш да получиш на Как да се набираме вкъщи, ако нямаме лост
Скоковете от место, ще изцедят и малкото останала енергия. Ще ти се стори трудно, но ще ни благодариш малко по-късно за избора на това упражнение.
И нека обобщим как трябва да протече тренировката
Упражнение 01 - 10 повторения
Упражнение 02 - 10 повторения
Упражнение 03 - 10 повторения
Упражнение 04 - 10 повторения
Упражнение 05 - 10 повторения
Упражнение 06 - 10 повторения
Упражнение 07 - 10 повторения
Упражнение 08 - 10 повторения
Упражнение 09 - 10 повторения
Упражнение 10 - 10 повторения
Това е един кръг. Повтаряме този кръг колкото пъти можем в рамките на 10 минути.Сигурни сме, че няма да можеш да устоиш на предизвикателството и ще се пробваш още днес.
Като коментар под публикацията или в социалните мрежи сподели със с нас колко кръга успяваш да направиш за 10 минути.Опиши ни, промени ли упражненията и с кои ? Ако имаш въпроси или предложения, използвай формата за контакт или се свържи с нас чрез социалните мрежи.
