Бърза Тренировка с 3 упражнения, която можеш да правиш навсякъде

Супер тренировка само с 3 упражнения която можеш да правиш буквално навсякъде- у дома, в залата, когато си на път и нямаш достатъчно време и удобно място където да тренираш.

Хубавото на тренировката е че освен да спестиш място ,можеш да спестиш и доста време правейки я.

Имаш възможност също така да регулираш натоварването като добавиш допълнителна тежест или като увеличиш кръговете на изпълнение.

След като си я изпълнил си сигурен, че си натоварил цялото си тяло.

Кои са трите упражнения включени в тренировката?

• Подскоци звезда
• Лицеви опори
• Клекове

Какъв е принципа на тренировката?

• Всяко едно от упражненията се изпълнява в 6 повторения, след което минаваме към следващото без почивка. 
• Изпълняваме колкото се може повече в рамките на 3 минути - това е един кръг
• Почиваме минута между кръговете
• Повтаряме
• Изпълняваме толкова кръга колкото успеем

Тренировка е в стил табата .

Ако приемем 4 кръга за основа. би ни отнело 16 минути да завършим тренировката.

Средно на кръг може да повторите упражнение по три пъти, което в тотал води до 72 повторения на упражнение за цялата тренировка.

Подскок Звезда

Лицеви Опори

Клекове

Перфектна тренировка, с която можеш да натовариш цялото си тяло където и да се намираш и колкото и време да резполагаш.


Разгледай още подобни тренировки:

• Тренировка За Сила и Издръжливост Стил ММА
• Бърза Тренировка за Добро Утро
• Тренировка "НЯМА ПРОБЛЕМИ" - Кардио, Издръжливост и Функционалност
• Свежа Тренировка за Жени в Домашни Условия
• 10 минутна Кръгова Тренировка с 10 Упражнения, с които ще отслабнеш дори и в домашни условия

Сподели с приятели в социалните мрежи и не забравяй...

Бърза Тренировка с 3 упражнения, която можеш да правиш навсякъде

Тренирай

Фитнес Плацебо - Как начина на мислене и държание могат да променят физическото ни състояние

Възможно ли е само с чрез мисълта за това че сме физически здрави, активни и в добро състояние всъщност да подобри резултатите ни?

"Мисля(че съм във форма) следователно съм" - възможно ли е плацебо ефекта познат в медицината да се приложи в тренировките и фитнеса и да даде добри резултати ?

Отговора е ДА и ще го проследим в следващите редове.

Какво е Плацебо ?

Плацебо е медицинска терапия, при която на пациент се дава обяснение, че ще получи
лекарство, което ще даде положителен резултат при  лечение. Всъщност се предоставя имитация- обикновено захарно хапче или разтвор, които нямат лечебни действия.


Пациентът получава подобрение, само защото вярва че продукта, който получава е лечебен.

Често за провеждане на подобни изследвания се използват две групи хора, едните които получават реално лекарство, а другата група - плацебо.

В много от случаите и двете групи получават идентични резултати или групата приемала плацебо има по-добри такива.

Съществуват много такива изследвания, които доказват, че силата на мисълта може да влияе върху здравето и физическото състояние на човек.

Какво казват проучванията по въпроса ?

Успяхме да открием няколко проучвания в тази посока. Едно от тях е от не толкова далечната 2007 година.

Проведено е върху 84 жени, камериерки в хотел. Доста от тях нямали висока оценка за физическото си ниво в момента.

Дамите били разделени в две групи.

На първата група била проведена 15 минутна презентация. Как чрез своята работа(да почистват стаите в хотела) те изпълняват препоръчителното ниво на физическа активност - 150 минути седмично или 5 дни по 30 минути в средно до интензивно темпо според Министерството на Здравеопазването на САЩ.

На другата група не било казано нищо.

След четири седмици станало ясно, че групата на която била проведа презентация показала по-добри резултати при изгарянето на подкожни мазнини, отслабването и нормализирането на  нивата на кръвно налягане.

При другата група нямало никакви промени.

Физическия ефект не бил голям, но дал доказателството, че когато става въпрос за упражнения, тренировки и фитнес, умствената нагласа е от  значение.

Това проучване било проведено от Алия Крум от университета Стандфорт, която е често е гост лектор в TEDx .

Тя има и доста проучвания и в друга посока, как това да се чувстваш зле може да повлия на здравето ти.

В другото проучване изследователи водени от Хендрик Мотс от университета във Фрайбург, Германия. Мотс и колегите му провели проучване върху 78 дами на възраст между 18 и 32 години с близко ниво на физическа подготовка.

 На всяка една от тях бил зададен въпроса "Колко атлетична мислиш, че си ?"

Били помолени да карат 30 минути статичен велосипед(велоергометър) с нормално темпо.На всеки пет минути били питани колко трудно намират упражнението.

Дамите, които смятали, че са в добро физическо състояние отговаряли, че упражнението е много по-леко- отколкото останалата част от групата, която била със същото ниво на физическа подготовка, но с по-ниска оценка за фитнес нивото си.

Още едно доказателство, че дори само мисълта за това че сме здрави и атлетични може да подобри резултатите ни.

Нека да разгледаме и какво значи да мислим негативно за физическото си състояние.

Какво е Ноцебо ?

Ноцебо е пълната противоположност на плацебо ефектът.

За ноцебо говорим, когато чрез внушение влошаваме физическото си състояние или получаваме негативен ефект.

Няколко примера на ноцебо:

• Изпитване на угризения за пропусната тренировка
• Мисълта, че какво и действие да сме извършили в посока тренировка не е достатъчно.
• Човек може и да е в много добро физическо състояние,  но при сравнение с друг индивид или група хора да се чувства недостатъчно добре. 
• Друг пример  е бигореския при мъжете(състояние, при което без значение на какво ниво е трениращия не смята тялото си за достатъчно мускулесто) или анорексия при жените(състояние, в което жените никога не се намират за достатъчно слаби)

Всички тези примери показват как медала винаги има две страни. И със силата на мисълта можем да повлияем както позитивно, така и негативно.

За това стига негативизъм нека да разберем как можем положително да повлияем на физическото си ниво.

Няколко съвета как да се чувстваме и следователно да бъдем във добра форма

• Използваме всяка възможност, за да сме физически активни
• Физическата активност, не означава само тренировка в залата. Физическа активност е всяко едно действие, което изпълняваме във всекидневието си - да ходим, да мием чинии, да сменим гумата на колата и още и още.
• Концертирай се върху собственото си физическо ниво, като не се сравнявай обезателно с другите.
• Не живейте в угризения за изпусната тренировка днес. За сметка на това се концентрирайте върху физическата дейност, която сте извършили през деня
• Нека бъдем позитивни, всяко движение е по-добро от никакво  такова.
• Да сме доволни от това, което сме постигнали, без да се отказваме от желанието да постигнем още.
• Да бъдем уверени в това, което вършим
• Да се чувстваме здрави

Притчата за двамата състезатели и тяхната настройка

За финал ще ви дадем един от любимите ни примери що се отнася до позитивната настройка.

Двама души. Участници в състезание.Условията били следните:

• Състезанието се провежда през тъмната част на денонощието 
• Състезателите трябвало да носят 30 килограмови раници 
• Не виждали нищо пред себе си освен следващите 5 метра. 
• Разстоянието било 35 километра. 
• Състезанието стартирало в полунощ и приключвало при изгрев в 6:00.

Първия състезател  имал негативна настройка и доста от нещата му пречили:

• Раницата, която носел била много тежка
• Как можело състезанието да се провежда вечер
• Виждал само 5 метра пред себе си това не било достатъчно
• Времето било лошо и най-вероятно щяло да завали
• Разстоянието било много голямо и било почти невъзможно да до покрият преди да съмне

И още и още отрицания които постоянно си повтарял. 

Другият състезател бил с позитивно настроен:

• И неговата раница била тежка, но за него било ясно че това част от условието на състезанието
• Нямал притеснения,че състезанието се провеждало вечер той се чувствал еднакво подготвен за дневно и вечерно състезание
• Радвал се, че вижда 5 метра пред себе си, защото му се било случвало да попада в ситуации, в които нищо не можел да вижда
• Бил добре подготвен и нямал проблеми ако завали
• Разстоянието за него било предизвикателство и изгарял от желание да бъде първи.
• Мислел и вярвал, че може да се справи.

Познайте какво се случило?

Нито един от състезателите не успял да измине разстоянието от 35 километра преди изгрев слънце.

Разликата била, че негативно настроения състезател успял да измине 20 километра, а този с позитивната настройка 34.

Нито един от двамата не успял да се справи, но според Вас, кой е постигнал повече? Този, който мислил и вярвал, че може или този на когото всичко му пречело и още в началото знаел, че няма как да спечели това състезание.

Вярвайте, че можете и ако това не помогне то със сигурност няма да попречи.

Ако си стигнал до тези редове 100% ти е харесало какво си прочел. Сподели го с приятели и близки в социалните мрежи, за да може повече хора да повярват, че могат.

И преди всичко не забравяй....

Фитнес Плацебо - Как начина на мислене и държание могат да променят физическото ни състояние

Тренирай

Изгори 1000 калории за 20 минути в една тренировка

Искаме да горим калории. Готови сме да се изпотим и да изгорим 1000 . Дали ще успеем за 20 минути зависи от нас самите.

Всички знаем, че ако желаем да намалим подкожните мазнини е нужно да бъдем в отрицателен калориен баланс.

Това може да бъде постигнато чрез правилно хранене и намаляне на приетите калории, както и повече физически упражнения.

В този материал ще наблегнем на физическите упражнения, а именно как да изгорим достатъчно количество калории по време на тренировка, а именно 1000.

Тренировката е високо интензивна. Упражненята се изпълняват без почивка. Целта на
тренировката е да се завърши за 20 минути или по-малко.

Други подобни тренировки:

• Бърза тренировка за добро утро
• 10 минутна кръгова тренировка с 10 упражнения
• Тренировка за сила и издръжливост в стил ММА
• Тренировка 'Няма проблеми"
• Свежа тренировка за жени в домашни условия

Упражненията са

• 50 Подскока звезда
• 1 минута бягане на място
• 20 лицеви опори
• 20 бърпи
• 20 коремни преси
• 50 подскока звезда
• 1 минута бягане на място
• 30 клека с отскок
• 20 лицеви
• 20 коремни преси
• 20 бърпи
• 50 подскока звезда
• 30 клека с отскок

Подскок звезда

Бягане на Място

Бърпи

Лицеви опори

Коремни Преси

Клек с отскок

Тренировката е високо интензивна. Ако имаш нужда от почивка между упражненията направи такава. Опитай се да е максимално кратка.


Ако не успееш да изпълниш тренировката за 20 минути, опитай се отново след няколко дни.

Колко е твоето време? Напиши ни коментар и сподели с приятел :) И не забравяй...

Изгори 1000 калории за 20 минути в една тренировка

Тренирай

Изправяне с отскок (бърпи изправяне)

Изправяне с отскок или бърпи изправяне е упражнение, което ще натовари цялото ни тяло.
То e от така наречените сложни упражнения, включващи в себе си няколко движения

Това упражнение включва в себе си коремна преса, клек и отскок.

• Упражнението стартира от изправено положение
• Заемаме начална позиция за коремни преси като ръцете ни са изпънати зад главата и докосват пода
• Раменете, бедрата и коленете са в една линия
• Ръцете водят, повдигаме торса по подобие на коремна преса,  сгъваме колене към гърди
• Изправяме се без ръцете да докосват пода
• Отскачаме 
• Бедрата и коленете са напълно изпънати
• Сключваме ръце зад глава
• Отброява се едно повторение след като се върнем в изходна позиция 

Ако упражнението е трудно за изпълнение или стане такова по време на тренировка ето още един вариант:

Тук можем при заемане на стартова позиция и изправяне да си помогнем с ръце.

Упражнението ще натовари долната част на тялото - крака,корем. Ще ви остави без въздух ако се прави продължително.


Не пренебрегвайте техниката при изпълнение и се пазете от контузии. Упражнението изглежда елементарно, но 90% от всички се затрудняват да го изпълнят.

Включи го в тренировката си и сподели мнение като коментар.Сподели с приятели и не забравяй...

Изправяне с отскок (бърпи изправяне)

Ще ти е интересно да прочетеш:

• Бърпи упражнение за цялото тяло
• Клекове с отскок
• Военни коремни преси
• Скок на място, кардио упражнението с което отслабваш

Тренирай

Колко често да тренирам ?

Колко често да тренирам, за да отслабна? Колко често да тренирам, за да кача мускулна маса или просто колко често да тренирам, за да съм здрав?

10 различни човека биха попитали 10 различни въпроса свързани с това, колко пъти седмично трябва да тренираме. Най-вероятно и ти се питаш същото.

Тренирай

В следващите редове ще те накараме да си зададеш някой важни въпроси.
После ще се опитаме да разберем какво е общото между интензитета на трениране, обемът на натоварване, времето за почивка и възстановяване за това колко често да тренираме.

Не на последно място ще разгледаме за кого е добре да тренира 2, 3 или 5 дни според нашето скромно мнение.

Допитахме се до учените от института по Задгранично Аварийно Виртуално Интензивно Силово Изтезание съкратено ЗАВИСИ, но дори и колегите от ЗАВИСИ, не успяха да отговорят нищо конкретно- просто защото зависи...

За това стъпка по стъпка започваме...

Нека първо си зададем няколко въпроса:

• Какви са целите ни ?
• Интензивно ли е ежедневието ни ?
• Какво е нивото ни на подготовка ?
• Какъв подход ще предпочетем ?
• Колко време можем да отделяме ?
• Къде можем да тренираме ?

Отговорите тъкмо на тези въпроси ще ни даде насока в да не правим глупави неща. Глупави като да се опитаме да тренираме супер тежко, а да не сме готови за това. Да тренираме толкова леко, че тялото ни да не намира никаква разлика.

Отговори  искрено и ще видиш, че в последствие тези отговори ще ти послужат:

• Искам да отслабна
• Не работя в офис
• Не съм тренирал от 10 години
• Тренировки със собствено тегло
• 15-20 минути дневно
• У дома

Трябва да отговорим на още няколко въпроса свързани с Интензивността на тренировката + обема на натоварване(серии+повторения), за да сме наясно каква ще е степента на умора след нашите тренировки и какво време за възстановяване ще ни е нужно.

Интензивност 

Ще тренираме така, че след края на тренировката ще ни е трудно да кажем имената си или ще се натоварим толкова много че ни е заболял пръста от споделяне на снимки в социалните мрежи.

Някой ще се разсърдят, а на други вече им е смешно. Колко интензивно тренираме има значение за това дали наистина искаме да постигнем нещо или просто се заблуждаваме.

Ако след края на всяка тренировка тениската ни е суха, значи това всъщност не е била кое знае какво.


Как да разберем колко интензивно тренираме? Ще разгледаме два практични варианта :

• Като изчислим максималния си пулс - кликай върху линка. От залата на Юли са изготвили супер калкулатор, който веднага ще ти даде нужната информация за това с какво темпо тренираш.
• Теста с говоренето - Нищо по-просто от това. 
• Ако по време на тренировка говориш спокойно, то това значи че загряваш. Ако си мислиш, че правиш нещо, това е то- загряваш  цяла тренировка.
• Ако можеш да говориш, но започваш да се затрудняваш и по-трудно поемаш въздух, значи вече си в умерената зона на натоварване.
• Ако по време на тренировка ти е трудно или почти невъзможно да говориш. Можеш да изстреляш кратки изречение от по няколко думи и да поемеш въздух е като мисията невъзможна -в анареобен режим си. Всъщност мястото, което искаш да бъдеш по време на тренировка.

Обем (серии+повторения)

Ако искаме да покачваме мускулна маса, да бъдем по-силни или да прогресираме изобщо едно от важните неща е какъв е обема в нашите тренировки.  Какво трябва да знаем за него много накратко :

• Обема е равен на сериите + повторенията умножени по тежестите, които ползваш
• 5 серии по 5 повторения х 50 килограма = 1 250 килограма
• Как може да контролираме обема:
• Като увеличим тежестта или добавим такава, ако тренираме със собствено тегло
• Като увеличим повторенията
• Като увеличим сериите

Интензивността на тренировките и обема на натоварване пряко ще влияе на периода на възстановяване и съответно количеството умора което е натрупано.

Умора и Възстановяване

Отговорихме на въпроса, каква е целта ни, как мислим да тренираме, с какво натоварване и обем.

До тук прекрасно! Трябва да е ясно, че мускули не се правят по време на тренировка, а в периодите когато тялото си почива. За това следващата стъпка спрямо типа тренировки и натоварване да открием и колко сън и  почивка ще ни е нужна.

Нещо друго, на което можем да обърнем внимание е протеиновия синтез. Защо е важно за нас? Важно е поне за тези, които желаят освен да се потят по време на тренировка и да натрупат малко свежи мускули.

Периода, в които са повишени нивата на протеинов синтез продължават между 36 и 48 часа. Това е най-добрият период, в които мускулите растат. Още идва да каже, че след като тренираме мускулна група ще и е нужно примерно 48 часа, за да се възстановим и на всичкото отгоре в този период градим мускули.

Ясно е че ако тренировката ни представлява ходене на пътека за 30 минути, то изтощението ни няма да е същото като да вдигаме железа близки до нашето собствено тегло в рамките на час.

(Имайте предвид, че 30 минути ходене за човек с наднормено тегло, който е трудно подвижен може да има ефекта като високо интензивна тренировка)

Важно е да се избегне периода на претрениране, защото това ще доведе до момент, в които ще ни е трудно да вдигнем дори и лъжица рано сутрин.

Запомни следното:

• Колкото по-тежко тренираш ще ти е нужно повече време за възстановяване
• Колкото по-интензивно тренираш ще ти е нужно повече време за възстановяване
• Колкото повече тренировки имаш, толкова повече време ще ти е нужно за възстановяване
• Колкото по-интензивно и тежко тренираш, толкова повече ще прогресираш без значение дали искаш да се отървеш от досадните подкожни мазнини или вече си го направил и е дошло време за нова порция свежи мускули

Тук е момента, за който учените от ЗАВИСИ говорят. В уравнението влиза всичко:

• Какъв е опита ти ?
• Колко тежко тренираш ?
• Колко време продължава тренировката ти ?
• Как тялото ти отговаря на натоварването  ?

Та колко често да тренирам?

Сплит или Тренировка на цялото тяло

Тук може да разделим типовете тренировка на два основни вида :

• Сплит
  
  Разделянето на мускулни групи. Това дава възможност за по-бързо възстановяване и по-малка възможност за претрениране.
  Ако в понеделник съм тренирал горната част на тялото си, във вторник почивам и отново тренирам но долната част, то вероятността да се стигне до претрениране намалява драстично
  
  Това дава възможност за по-висок обем на натоварване. Добър вариант, става ли въпрос за покачване на мускулна маса или ако искаме да се фокусираме върху изоставащи мускулни групи.

• Тренировка на цялото тяло
  
  Няма да крием, че ние сме привърженици точно на този тип тренировка. Много по-естествено натоварване включващо главно базови, многоставни упражнения. Разбира се риска от претоварване е по-голям. Защото във всяка следваща тренировка отново се натоварват всички мускули, които са били тренирани и предния път.
  
  По-трудно ще е да си тренирал с 100 килограма за клек вчера и днес да трябва да го повториш. За сметка на това с по-малък обем на тренировка, но по-висок в тотал за седмица можеш да компенсираш това.
  
  По-висок интензитет с умерен обем. 
  
  Положителното е, че този тип тренировка е по-добър вариант за тоталното горене на калории, отслабване, функционално трениране, сила, ако искаш да скачаш по-високо, да бягаш по-бързо и още, и още...

Време и за малко практични съвети.

Да тренираме 1-2 седмично 

"Тренирам веднъж седмично" звучи все едно някой се е объркал или е станало някак си инцидентно. Няма да лъжем, че продължителен период от време веднъж на седмица няма да бъде достатъчно за велики промени и въпреки всичко винаги ще бъде по-добре от "нито веднъж седмично"

Два пъти седмично е супер вариант, ако никога досега не сме тренирали или сме прекъснали за период от години и сега желаем да сме отново във форма. (това когато бяхме на 12 не се брои).

Истината е, че в днешно време всички ние все повече се обездвижваме. Или ако ти, който четеш тези редове се грижиш за себе си, то 100% имаш близки, които не правят това.
Ако успееш да ги мотивираш да тренират веднъж или два пъти на седмица то ти би извършил едно добро дело.

Тук препоръката ни е да се действа стъпка по стъпка и да не бързаме. Да два дни в седмицата не звучи като да започнем да местим планини. Но при всички положения звучи като да подобрим работата на сърцето, мобилността си и дори и стойката на тялото.

Нека тренирайки два пъти не се захласваме по бодибилдинг списанията, защото това не трябва да бъде примера, който ще следваме поне първите 3 месеца. Препоръчваме добрата стара кръгова тренировка,с добрите стари базови упражнения, която ще натовари цялото тяло ще забърза метаболизма, изгори доста калории, ще раздвижи тялото и ще премахне сковаността причинена от дългите периоди на бездействие.

Друга група хора, които могат да се възползват от тренировки два пъти седмично са тези претърпели контузии единствено и само след консултация с лекар.

Хора тренирали вече години по 5 - 6 пъти седмично и то изключително натоварващо е следващата група, която може да помисли върху такава честота.

Два пъти седмично, но за сметка на това с повече обем ще даде нов тласък на трениращите или просто период в които тялото ще отдъхне. Малко разнообразие винаги е ползотворно когато става въпрос за тренировки.

Да тренираме 3 седмично

Най-често срещаната комбинация от три тренировки на ден. Под най-често срещаната имаме предвид че през 21-век предвид ежедневието ни това е варианта, който най-много подхожда на натоварения ни график.

Три дни седмично определено бихме препоръчали за тренировка за цялото тяло включващи по-тежки упражнения с по-малко повторения на упражнение, по-висок интензитет и регулиран обем на натоварване

Три дни в седмицата са подходящ начин за тренировка без значение каква цел е поставена.

Тялото има време да бъде натоварено, както и време да се възстанови и да даде нужните резултати.

Ден 1(Понеделник)- Тренировка за цялото тяло
Ден 2(Сряда)- Тренировка за цялото тяло
Ден 3(Петък)- Тренировка за цялото тяло

Що се отнася до сплит тренировките те могат да бъдат разделени така

• Пример 1 - в този пример тренировките са 3 пъти седмично, в цикъл от две седмици. 

Разделяме тренировката на горна и долна част на тялото, като за двете седмици ще имаме общо 3 тренировки за всяка част.

Седмица 1
Ден 1(Понеделник)- Горна част
Ден 2(Сряда)- Долна част
Ден 3(Петък)- Горна част

Седмица 2
Ден 1(Понеделник)- Долна част
Ден 2(Сряда)- Горна част
Ден 3(Петък)- Долна част

• Пример 2 - Тук разделяме упражненията на дърпащи и бутащи. 

Ден 1(Понеделник) - Бутащи упражнения
Ден 2(Сряда) - Упражнения за крака
Ден 3(Петък) - Дърпащи  упражнения

Тренировки те 3 пъти на седмица са супер възможност за работещия човек или за тези, които не искат да се явяват на състезание по културизъм, стрийт фитнес и стронг мен.

С толкова тренировки на седмично вече може да се направи съществена разлика - преди и след. Минимум 12 тренировки месечно с условие, че се спазва умерен хранителен режим ще доведат до отслабване или съответно покачване на килограми, мускулната маса и подобрение в  мобилността.

Да тренираме 4-5 седмично

4-5 пъти седмично - първо можем да си го позволим и второ го искаме. Защото повечето хора, които ни задават въпроса "Колко често да тренирам, за да..?" не са склони да отделят повече от 2-3 дни на седмица.

Идва момента където можеш да правиш чудеса  тренировъчната си програма и примерите, които можете да дадете вие ще са много повече от тези, които можеш да опишем в следващите няколко реда.

Отново си задаваме въпроса - Каква е моята цел ?

Ако искаш да отслабнеш тук можеш да включиш един или два дни кардио. Ако тренираш силово в зала с тежести може да е момента, в които да тренираш със собствено тегло на лостове и успоредка, фриилетикс и още много различни възможности.

След като имаш 3 или 4 дни тежки тренировки можеш да си позволиш един от дните да заучиш различни движения или упражнения. Това може да бъде турско изправяне с пудовка, раменна преса от стойка на ръце или позната повече като handstand push ups, силово набиране и други.

Ако тренираш изключително силово може да включиш ден, в който да тренираш олипийско изтласкване и изхвърляне на щанга.

Един ден, в който само да спринтираш, ден в който да практикуваш  различен вид спорт футбол, волейбол баскетбол, бокс, бойни изкуства и още и още.

Комбинациите са хиляди. Всичко зависи от подготовката ти, желанието и възможностите.

Имайте предвид, че ако до вчера сме водили предимно застоял начин на живот тренировки 4 до 5 пъти седмично няма да са най-доброто решение. Този тип тренировки ще ни доведат по-скоро до преумора вместо до нещо положително.

Всички останали, които вече 6 месеца или годни тренират поне по 3 пъти седмично, за вас един такъв режим от 5 разнообразни тренировки на седмица могат да ускорят прогреса, който най-вероятно е започнал да се забавя.

Да тренираме 6-7 пъти седмично

Какво мислим за това да се тренира без почивка или с само ден почивка.

Примерно увеличаваме стандартните 3 дни на 5. Включваме интересни занимания като различен вид спорт или кардио... Тогава виж двете ни ръце високо във въздуха.

Ако тренираш интензивно и с приличен обем от натоварване,то рано или късно ще дойде момент, в които тялото ти просто ще вдигне бялото знаме. Ако не се случи физически то най-вероятно ще те сполети психически.

Има хора при, които се получава.Ние лично познаваме трениращи, които не спират нито за ден в продължение на месеци и години.

За това и се допитахме в самото начало до учените от ЗАВИСИ... просто защото зависи от трениращия, от това как тялото му поема натоварването, от това какво е самото натоварване и още и още..

Елитните спортисти имат периоди, в които тренират без ден почивка и дори двуразово...но мисля че този материал далеч не говорим за начина на тренировка на един елитен спортист, а на обикновените трениращи.

На кого можем да препоръчаме да тренира всеки ден ?

Има една група модерни хора, за които ходенето на зала е почти немислимо. Рядко остава време през седмицата, а през почивните дни са толкова изморени, че предпочитат да прекарат деня на дивана и така кръгът се завърта.

Та идиалният вариант за тези трениращи е всеки ден да отделят по 10 или 15 минути, подобни тренировки са например Бърза тренировка за добро утро или 10 минутна кръгова тренировка с 10 упражнения.

Ако все още има хора, които упорито твърдят че не могат да отделят дори и 10 минути за физически упражнения то за тях имаме нещо специално и то е 8 Причини  защо да ставаме по-рано сутрин и естествено след причините идват и практичните съвета като Най-успешните техники за ставане по-рано сутрин.

Да най-вероятно тези тренировки няма да ни накарат да изглеждаме като бикини модел и да ни позволят да се явим на  Арнолд Класик, но ние не целим това. Този тип тренировки отнемащи ни по 10-15 минути дневно обаче, ще тонизират тялото, ще го стегнат и ще помогнат да се отървем от някои друг излишен килограм, ако се храним правилно разбира се.

Други популярни практики за честота на тренировка

1:1 - Тренировка през ден - един тренираме, след което един ден почиваме
2:1 - Два дни тренировка последван от ден почивка
3:1 - Три тренировъчни дни последвани от ден почивка

Заключение

В заключение колкото и да ни се искаше да открием еднозначен отговор на въпроса, на всички ни беше ясно, че това няма как да се случи. Мислим обаче, че след тези редове всеки един ще намери отговор на въпроса за себе си и ако е имал колебания те ще бъдат изчистени.

Истината е че нещо, което работи за един няма да работи за друг, но какво по-хубаво от това иначе всички щяхме да сме еднакви и да не се различаваме по нищо.

Най-важното е да знаете, че една тренировка винаги ще бъде повече от нито една тренировка. Дори и 10 минутна тренировка е повече от никаква. Почивката и храненето са толкова важни колкото самото трениране.

Най-важното нещо, което всеки може да научи е да слуша какви знаци му дава собственото тяло. Ако ти казва мога и още - тогава продължавай! Ако ти казва не мога повече- то тогава се помъчи още малко и чак тогава спри :)

Интересно ни е да разберем колко пъти седмично тренираш? Какви проблеми срещаш с честотата на тренировки ?

Напиши ни коментар под статията и ако мислиш, че този материал е полезен сподели го с приятели нека достигне до повече хора. И не забравяй....

Тренирай