Мотивиращи Цитати и Мисли от Майкъл Джордан - Част #3

Част трета на поредицата Мотивиращи Цитати и Мисли от Майкъл Джордан . Още една доза мотивация и мъдрост от великият баскетболист . 

Бъди честен с играта , защото и играта  ще  бъде честна с теб. Ако се опиташ да я изиграеш и тя ще те изиграе. Ако положиш усилия и се потрудиш , тя ще те дари с добри резултати. Това е истината за играта , понякога и за самия живот.

В играта има възходи и падения. Но никога не можеш да изгубиш концетрацията върху индивидуалните си цели. Не може да се оставиш да бъдеш победен заради липса на усилие.

Трябва да се бориш всеки ден , понеже си поставяш високи цели и стандарти. Трябва да излизаш всеки ден и да живееш за  това .

Когато бях млад трябваше да науча основите на баскетбола , фундаменталните му правила. Може да имаш най-добрите физически способности на света и въпреки това трябва да знаеш основите.

Понякога трябва някой здраво да те цапардоса в главата , за да разбереш че си посредата на битка .

Ограниченията , като страха например, са най-често плод на илюзия.

 Понякога , нещата може да не се случват точно по нашия начин , но трябва да полагаме усилия всеки божи ден.

Има само един Майкъл Джордан

В действителност никога не искам да порасна

За мен величието е относително понятие , което се сменя с всяка изминала епоха.

Мотивиращи Цитати и Мисли от Майкъл Джордан - Част #3

Станете фен на Тренирай в Facebook , последвайте ни в Тwitter , или ни добавете във вашите кръгове в Google+

ОЩЕ ПО ТЕМАТА : 

• Мотивиращи Цитати и Мисли от Майкъл Джордан - Част #1  
• Мотивиращи Цитати и Мисли от Майкъл Джордан - Част #2  
• Мотивиращи Цитати и Мисли от Мохамед Али - Част #1
• Мотивиращи Цитати и Мисли от Мохамед Али - Част #2

Бицепс Лицеви Опори | Бицепс Упражнение

Бицепс лицеви опори е упражнение със собствено тегло. Участие в упражнението освен бицепса вземат  гърдите , трицепса , предмишницата. Упражнението е комплексно и няма как да изолира само бицепса . Но за разлика от всички други видове лицеви опори при този тип изпълнение се акцентира най- много върху него .

1 . Заемаме позиция за лицеви опори на колене. 

Разликата е единствено че опората пада върху коленете, а не върху ходилата. 

Ръцете ни са разположени на ширината на раменете. 

За разлика от класическите лицеви опори пръстите на ръцете са обърнати към краката, за да можем да натоварим максимално бицепса. 


Ако този хват  е труден за изпълнение-разполaгаме  ръцете така, че пръстите ни да са насочени пенпендикулярно на торса. Това е нашата стартова позиция.


2. Спускаме се бавно  като вдишваме. Гърдите ни почти трябва да опрат пода. Държим гърба изправен и лактите прибрани.

3.Бавно повдигаме тялото, като се опитваме максимално да натоварим бицепса. В периода, в който повдигаме тялото до стартова позиция издишаме .

4.Повтаряме .

 Бицепс Лицеви Опори | Бицепс Упражнение

Станете фен на Тренирай в Facebook , последвайте ни в Тwitter , или ни добавете във вашите кръгове в Google+

ОЩЕ ПО ТЕМАТА : 

• Всичко за Лицевите Опори
• Лицеви Опори | 30 Дневно Предизвикателство
• Лицеви Опори Диамант 

Мотивиращи Цитати и Мисли от Майкъл Джордан - Част #2

Мотивиращи Цитати и Мисли от Майкъл Джордан част 2 . Още десет от мъдрите слова изречени от един от най - великите атлети на всички времена.

 

 

Никога не съм мислил за последиците от това да изпусна важния изстрел... мислиш ли за последиците,винаги мислиш за негативния резултат !

Моите герои винаги са били и продължават да са моите родители. Никога не съм си представял да имам други герои освен тях

Винаги съм вярвал , че ако се трудиш здраво резултатите ще дойдат.

 Не мога да говоря за бъдещето , нямам кристална топка

Дори когато остарея и посивея , дори когато няма да съм способен да играя повече , ще продължавам да обичам играта.

Потя се по 3 часа всеки ден , не само за да разбера какво е чувството  да се потиш !

Никога не съм се страхувал да се проваля , може би за това и успях.

Трябва да очакваш различни неща от себе си , дори преди да си способен да ги извършиш .

Няма такова нещо като перфектен играч. Дори не съм сигурен дали съществува най-добър такъв.

Баща ми често ми казваше , че никога не е твърде късно да направиш това което желаеш.И казваше " Никога не знаеш какво можеш да постигнеш...преди да опиташ! "

Мотивиращи Цитати и Мисли от Майкъл Джордан - Част #2

Станете фен на Тренирай в Facebook , последвайте ни в Тwitter , или ни добавете във вашите кръгове в Google+

ОЩЕ ПО ТЕМАТА:

• Мотивиращи Цитати и Мисли от Майкъл Джордан - Част #1
• Мотивиращи Цитати и Мисли от Майкъл Джордан - Част #3  
• Мотивиращи Цитати и Мисли от Мохамед Али - Част #1
• Мотивиращи Цитати и Мисли от Мохамед Али - Част #2

Кофички на Пейка | Трицепс Упражнение

Кофички на пейка. Упражнение за Трицепс със собствено тегло. Участие вземат трицепса и рамото като спомагателен мускул.

1. За упражнението имаме  нужда от пейка, лежанка или каквото и да е било наподобяващи тези предмети. Пейката е зад тялото ни,пенпендикулярно. Поставяме ръцете си на пейката на ширината на раменете.Ръцете са напълно изпънати.Краката са изпънати напред,сгънати в кръста пенпендикулярни на торса.Това е нашата стартова позиция.

 

 2.Спускаме бавно тялото  като вдишваме. Спускаме се така, че ъгълът на лакътя спрямо горната част на ръката и предмишницата образува приблизително 90 градуса. Държим лактите възможно най- близко, долната част на раменете при крайна позиция сочат надолу.

3.Използваме трицепса, за да повдигнем тялото и да върнем в стартова позиция. Издишаме.

4.Повтаряме, в зависимост от препоръчителния брой повторения.

Кофички на Пейка | Трицепс Упражнение

 

Станете фен на Тренирай в Facebook , последвайте ни в Тwitter , или ни добавете във вашите кръгове в Google+

Мотивиращи Цитати и Мисли от Майкъл Джордан - Част #1

Мотивиращи цитати и мисли на един от най-великите атлети на всички времена Майкъл Джордан. Освен велик атлет Майкъл Джордан ще остане завинаги в историята и с куп мъдри мисли и цитати . В тази статия ще откриете 10 цитата и мъдри мисли на известния баскетболист.

Пропуснах повече от 9000 изстрела в моята кариера . Загубих почти 300 мача . 26 пъти ми поверяваха последния изстрел     ( победния кош) и аз пропусках. Провалях се отново и отново в моя живот. И заради това успях !

Ако се опиташ да успееш ще срещнеш много стени пред себе си. Аз се сблъсках с тях, всеки се сблъсква с тях. Но препятствията  не бива да те спират по пътя.Ако се сблъскаш със стена по пътя си , не се обръщай и отказвай.Помисли и виж как може да я прескочиш , да минеш през нея или просто да я заобиколиш !

Ако приемеш очакванията на другите , особено негативните , никога няма да можеш да промениш резултата.

Моето отношение е такова. Ако ме предизвикаш в област , която мислиш че ми е слабост. Ще направя всичко възможно да превърна тази слабост в сила. 

Мога да приема провала. Всеки се проваля в нещо. Но не мога да възприема   това да не опиташ.

Някой хора искат да се случи. Други мечтаят да се случи. Останалите просто го правят.

Баскетбола и живота много си приличат. Просто играй. Забавлявай се. Наслаждавай се на играта.

Да бъда Майкъл Джордан означава , да правя всичко както съм го правил и до сега !

Винаги играя , за да спечеля. За мен няма значение дали е тренировка или важен мач. И няма да позволя на нищо да застане на пътя ми и на ентусиазма ми да спечеля.

Играта на баскетбол винаги е била всичко за мен. Моето убежище, мястото където винаги отивам когато имам нужда от комфорт и мир. Изпитвал съм силна болка , както и най-силните усещания на радост и задоволство.Това е една връзка изградена с времето, тя ми даде най-голямото уважение и любов към играта.

Мотивиращи Цитати и Мисли от Майкъл Джордан - Част #1

Станете фен на Тренирай в Facebook , последвайте ни в Тwitter , или ни добавете във вашите кръгове в Google+

ОЩЕ ПО ТЕМАТА : 

• Мотивиращи Цитати и Мисли от Майкъл Джордан - Част #2 
• Мотивиращи Цитати и Мисли от Майкъл Джордан - Част #3  
• Мотивиращи Цитати и Мисли от Мохамед Али - Част #1
• Мотивиращи Цитати и Мисли от Мохамед Али - Част #2

9 Лесни Начина Как Да Изгорим 100 Калории

Как да изгорим 100 калории без дори да разберем ? По-лесно и забавно е отколкото някой може да си представи.

  

 В днешно време много хора имат желанието да влезнат в форма и да свалят излишните килограми.След това следват естествено оправданията,нямам време - прекалено съм зает,времето е лошо,не мога да тренирам точно сега.Мога да продължа още дълго с оправданията.

За всички,който винаги намират оправдание или пък наистина нямат възможност,каквото и да означава това,ето няколко лесни начина как да изгорим 100 калории.

Данните са представени средно за хора с тегло около 70 килограма.Това означава,че колкото повече тежим толкова по-кратко време ще ни е нужно за да ги изгорим.Ето ги и тях :




Игра на  Боулинг , Билярд или Дартс


Вместо да си губим времето в Интернет вечер , може да направим нещо весело с приятели и да изгорим няколко излишни калории . 27 минути са напълно достатъчни , за да изгорим тези калории играейки .



Разходка на Кучето


Проучванията показват , че собствениците на кучета са в по-добра физическа  форма от тези , които не притежават верния домашен любимец . Това със сигурност се  дължи на това , че кучето се нуждае от разходка . Най-добрия приятел на човека може да бъде страхотен мотиватор и да ни изкара малко навън за да изгорим излишните калории . Ходене с около 10 км/ч  ще изгори 100 калории само за 18 минути .



Плуване

Плуването е едно от най-добрите кардио тренировки. Чрез плуване  ставаме по издръжливи , силни и градим мускули . Разбира се горим калории . 14 минути нормално плуване изгаря 100 излишни калории . Ако решим да поплуваме малко по интензивно това занятие ще ни отнеме само 8 минути .


Скачане на въже

Скачането на въже е интензивна тренировка , може да се сравни с плуването например или с бягане с около 12-13 км/ч . Въпреки това за разлика от плуването и бягането , за да скачаме на въже не е нужно дори да напускаме дома си . Така че лошото време вече не е оправдание . В такъв случай скромните 8 минути ще са достатъчни за да изгорим 100 калории.



Готвене


Както се казва - ако искаш да направиш нещо добре , направи си го сам . Така е и с готвенето . Може би един от най- добрите начини да се храним здравословно е да готвим сами храната си. Ако това не  е достатъчна причина за това , ще споменем , че са нужни само 33 минути за да изгорим 100 калории . Не звучи зле , нали ?



Малко Работа в Градината



Никой не възприема градинарството като тренировка . За много хора това е приятно хоби , за други си е задължение . Всъщност това няма значение , важното е че независимо дали плевим , събираме листата или прекопаваме градинката , нужна ни е енергия за това и следователно горим калории . Само 18 минути са необходими и вече сме изгорили 100 калории.




Танци


Курсовете по танци са прекрасен начин да влезем във форма . Дали ще бъдат латино , бални танци или нещо друго избирате сами . Не сте от този тип хора , но обичате да танцувате ! Няма проблем пуснете си любимия плейлист и потанцувайте у дома след 15 минути вече ще сте изгорили 100 калории . Не звучи много трудно нали ?



Да измием колата


Независимо какво сме решили да почистим ще ни помогне да изгорим няколко калории.Някой неща обаче са по- ползотворни от останалите . Да измием колата или да изчистим прозорците вкъщи ще ни помогне да изгорим 100 калории за скромните 18 минути .


Да използваме стълбите

Това е едно от най - добрите кардио упражнения . Не са ни нужни специални приготовления. Стълбите на някой подлез , блока в който живеем или на там където работим вършат идеална работа . Нужни са ни само 10 минути и изгаряме 100 калории . Лесно , полезно , здравословно!



Това са 9 начина как лесно да изгорим 100 калории за отрицателно време . Всъщност стоейки на дивана пред телевизора също горим калории , но е доказано че това не помага особено да се влезне в форма , даже изобщо.Мисля ,че и вие сте стигнали вече до същото заключение . Така че отделете малко време за себе си ще останете изненадани колко лесно може да е всичко понякога .


 

9 Лесни Начина Как Да Изгорим 100 Калории

Станете фен на Тренирай в Facebook , последвайте ни в Тwitter , или ни добавете във вашите кръгове в Google+

ОЩЕ ПО ТЕМАТА :

• 4 Съвета Как  Да Сме в Добра Форма Винаги 
• Отслабване или 7 Съвета как да свалим излишните Килограми
• 10 Причини защо не можеш да отслабнеш

Клекове - 8 Причини Защо Да Ги Правим

Клековете наред с лицевите опори са едни от упражненията познати ни още от древността.Защо клекове  и с какво ще ни помогнат ? В тази статия ще разгледаме именно това .

Всеки търси упражнение , което , ако може да се изпълнява лесно и да води до бързи резултати.
Често се случва тези упражнения да са точно " под носа" ни и в много случай клековете биват силно пренебрегнати .По опитните трениращи използват ги като загрявка преди тренировката или като основно упражнение .  Начинаещите , обаче често пропускат това . Повечето смятат че клековете са упражнение само за крака , но всъщност те носят ползи за цялото тяло .


Със сигурност това упражнение трябва да е част от тренировъчния процес на всеки . Защо ?
Защото се изпълнява лесно , не е нужна по специална екипировка или оборудване , а и - да , може да се прави навсякъде ! Ето и още няколко причини да правим клекове :


1. Изграждаме мускули

Че клековете изграждат мускулите на краката ( предната и задната част на бедрата , прасците) , така е  , в това няма спор . Също така създават анаеробна среда , която стимулира  тялото да гради мускули .

В същност изпълнявано правилно , упражнението е толкова силно , че правейки го тялото ни освобождава тестостерон и хормон на растежа . От своя страна тези два хормона са изключително важни за мускулния растеж . Включвайки клековете като част от тренировката ни , комбинирани с упражнения за други части на тялото  , те биха помогнали за покачване на мускулна маса .

Така че , клековете могат да ни помогнат да подобрим както долната , така и горната част на тялото .



2. Функционалните упражнение правят всекидневната активност по - лесна 

Още от времената когато основната дейност на човек е била да ловува , хората са правели клекове. Естествено не са правили 4 серии по 10 повторения преди да отстрелят набелязания дивеч , но  със сигурност са се натоварвали доста , стоейки  с часове в подобна позиция , дебнейки . Със сигурност са имали здрави мускули и са можели да гонят плячката , а ако се наложи и да бягат от нея .

 Истината е че подобни упражнения помагат на тялото ни във всекидневните дейности , подобряват баланса и силата ни . Това което една фитнес машина трудно би направила .


3.Горим повече мазнини

Факт е , че един от начините да горим повече мазнини е ако натрупаме повече мускулна маса.
При всеки един килограм мускулна маса в повече ,  тялото гори между 50 и 100 кило калории. Така че , ако качим 5 килограма мускулна маса , автоматично ще изгаряме между 250 и 500 ckal в повече , отколкото преди . Не звучи зле !



4. Поддържаме мобилността и баланса си


Да имаме здрави крака , може да се окаже решаващо за способностите ни да се движим с напредване на възрастта . С клекове натоварваме добре и коремните мускули , което пък ни помага за баланса на тялото ни .


5. Предпазваме се от травми 

Повечето спортни  контузии се дължат на слаби мускули и сухожилия . Чрез клековете можем да подобрим силата и здравината им . Подобряване на гъвкавостта е също голям плюс , който не е за изпускане ( клековете подобряват движението на бедрата , глезените и прасците) .


6. Подобрява спортните резултати --  Скачай по - високо , Бягай по- бързо !



Независимо дали сме професионален спортист или майка тичаща след малко дете . Интересно  е да научим , че редица изследвания свързват клековете с атлетичните ни способности . Клековете помагат на много спортисти да подобрят резултатите си . Това разбира се не бива да ни учудва , защото клековете са едно от важните упражнения в тренировъчната програма на всеки атлет.


7. Тялото ни работи по-добре

Малко са упражненията като клековете , които натоварват толкова много мускулни групи . Тренираме задните части , коремната област и естествено краката . Правейки клекове - правим мускули . Това от своя страна помага за по -  добрата работа на метаболизма ни . А добър обмен на веществата означава по - малка вероятност от затлъстяване , диабет и сърдечно съдови заболявания .


8.Подобрява изхвърлянето на излишните вещества 


Нещо малко неловко за накрая , но това показват проучванията нямаше как да го пропусна .

Та клековете освен всичко останало помагат за изпомпването на телесни течности . Пренос на вещества към тъканите , жлезите и органите на  тялото .  Като и не на последно място подобрява работата на отделителната система , в частност дебелото черво .



Та всъщност клековете не са някакво магическо упражнение . Но ако все още не сте го включили в тренировъчната си програма няма какво повече да му мислите . Със сигурност ще извлечете само дивиденти от него .



Клекове - 8 Причини Защо Да Ги Правим

Станете фен на Тренирай в Facebook , последвайте ни в Тwitter , или ни добавете във вашите кръгове в Google+

ОЩЕ ПО ТЕМАТА :

• Клекове - 30 дневно Предизвикателство
• Сумо Клек
• Български Клек | Упражнение Крака
• Класически Клек със Собствено Тегло