26.06.2013 г.

4 Съвета Как Да Сме в Добра Форма Винаги


4 Света Как  Да Сме в Добра Форма Винаги

Всеки желае да бъде в добра форма.Също така никой няма да има нищо на против ако успее да задържи формата си  колко се може по-дълго.Ще ви представим 4 основни съвета как да бъдем в перфектна форма дори и след 20 години.



1.Да се научим да тренираме правилно.

Да се научим да тренираме правилно е един от сигурните начини да прогресираме и да се опазим от контузии.

Основните съвети за всеки трениращ са : гърбът да е изправен,коремът стегнат,  гърдите също са изправени, главата ни да бъде на линията на тялото.

Без значение какви упражнения правим това е основното към което трябва да се придържаме.



2.Да включим кардио упражненията в нашата програма

Тренировките с тежести значително ще подобрят работата на цялото ни тяло, ще ни помогнат да изваем по-красиво и здраво тяло.

Mожем да сме сигурни,че кардио тренировките също така ще допринесат значително за нашият прогрес. 

Да се движим повече пеша, да използваме стълби, лек крос или високо интензивни тренировки.

Със сигурност с включването на кардио тренировките в нашата програма, ще извлечем само позитиви.


3.Да обърнем внимание на почивката и храната

Чували сте много пъти, че почивката след тренировка е също толкова важна колкото самата тренировка.

За да поддържаме форма и за да прогресираме, трябва да си почиваме подобаващо.

Нещо също толкова важно колкото почивката е и това с какво се храним.

Колкото по-чисто и по-често се храним, толкова по-бързо ще се възстановяваме от тренировките, тялото ни ще функционира по-добре.


4.Да си поставяме цели и често да правим промени

Да тренираме целенасочено, да имаме цел е от изключително значение.

Имаме ли цел, ще знаем винаги къде се намираме.Какво е нужно да променим, върху какво трябва да наблегнем , за да продължим да прогресираме и запазим формата си.

Ако искаме повече сила и маса е нужно да използваме повече тежести.Искаме ли да отслабнем ще заложим на интензивните тренировки и крадиото.

Всяка една цел е важна.Да си поставим цел , означава да бъдем мотивирани, за да я изпълним.

Да дадем всичко от себе си това да се превърне в реалност.




4 Съвета Как  Да Сме в Добра Форма Винаги


Тренирай - Сам избираш !

Станете фен на Тренирай в Facebook , последвайте ни в Тwitter , или ни добавете във вашите кръгове в Google+




ОЩЕ ПО ТЕМАТА :





Етикети: , , ,

15.06.2013 г.

Отслабване или 7 Съвета как да свалим излишните Килограми

Как да отслабнем и свалим излишните килограми  Как да свалим излишните килограми и да отслабнем?Това не е някаква тайна или магическо заклинание,а няколко основни съвета как да намалим излишните килограми.Истината е , че няма нищо по-добро от това да съчетаем физическите упражнения с добрата диета.За хората с наднормено или свръх тегло,лично за мен е по-добре първо да намалят излишното тегло и след това да се заемат с упражнения.Затова ще обърнем внимание  на диетата и режимът на хранене.

 

 

1.Внимаваме ли какво ядем ?

 Да изключим калориите без никаква или малка хранителна стойност е добро решение като за начало.Примери  са  високо калоричните храни като пърженото , бързата закуска , сладкиши , сладки , понички , чипс .
Тези храни най-добре е да бъдат заменени със чисто месо , плодове , зеленчуци , ядки , пълнозърнести храни , боб и риба .

2.Калории

Искаме да свалим излишните килограми ? Тогава трябва да създадем калориен дефицит. Просто трябва да приемаме по-малко калории от колкото са нужни на тялото , за да поддържа сегашното си тегло.

Един пример,ако сме с нормално телосложение високи 180 см и тежим 70 килограма , тялото ни се нуждае  от 2000 кило-калории на ден.При такъв прием на калории ще задържим теглото си без промяна.

Ако сме високи обаче 180 см и тежим 95 кг  най-вероятно сме с наднормено тегло и са ни нужни между 2500-3000 кило-калории на ден, за да задържим същото тегло си. Истината е , че щом сме с наднормено тегло най-вероятно ще желаем да свалим излишните килограми.Затова трябва просто да намалим калорийния прием.

За да свалим един  килограм трябва да изгорим 7,000 калории.Можем да го направим за две седмици като намалим калорийния си прием с 500 кило-калории.Mожем и да ускорим процеса като намалим приема с 1000 кило-калории , но подобно шоково намаление най- вероятно няма да доведе до нищо добро.Задължително да бъдем внимателни и разумни.


3.Пием ли достатъчно вода ?

Колко процента от човешкото тяло е съставено от вода ?70 процента.

Една от големите грешки , които хората правят е да приемат така наречените течни калории.Това са калориите съдържащи се в безалкохолните напитки , подсладените чайове , млечните шейкове и алкохолът разбира се.

Водата за разлика от тези напитки съдържа точно 0 калории.Освен всичко друго ни е нужна , за да хидратираме тялото си. Учените са изчислили, че за  жените е препорачително да приемат  2,7 литра вода на ден , а мъжете - 3,7.

Простата истина е , че дори 2 литра вода на ден , ще държи тялото ни хидратирано и също така  ще ни помогне за по-добър обмен на веществата.

4.Закуска

Ако искаме да отслабнем едно от важните неща за нас е закуската.

Да пропуснем закуска определено не е най-добрата идея.Това със сигурност ще забави метаболизма ни и ще  ни доведе до там да ядем всякакъв вид "закуски" по средата на деня.Кроасани, хамбургери и прочие няма да изброявам всичко.

Вместо това може да закусим с един вкусен омлет , прясно мляко , зърнени култури,зеленчуци,сирене,пълнозърнест хляб.Звучи някак си малко по-свежо .

5.Късното хранене.Да забравим за него!

Късното хранене е най-добрият приятел на затлъстяването.

Яденето вечер със сигурност ще забави метаболизма ни.Ще накара стомаха ни да работи цяла вечер, за да обработи храната, която сме поели.Това от своя страна ще наруши съня ни.Това води до други последствия, които в крайна сметка ни помагат да затлъстяваме.

Затова е най-добре да вечеряме поне 3 часа преди да се отправим към страната на сънищата.

6.Дъвчем ли когато се храним ?

Всеки е чувал израза "Ядеш все едно те гонят".

На много от нас ни се случва да бързаме, когато ядем.Или просто да си ядем бързо.Истината е че да поглъщаме храната без да сме отделили достатъчно време, за да я сдъвчем преди това, води най-често до преяждане и болки в стомаха.

Един малък съвет.Мозъкът се нуждае  от 20 минути , за да приеме сигналът от стомаха,че е сит.Това автоматично означава че когато се храним по-бавно мозъка ни ще получи сигналът в период,в който сме приели по-малко количество храна от друг път. А това означава?

Ядем по-малко, приемаме по-малко калории, отслабваме.

7.Да се храним по-често

Когато ядем през дълги периоди от време  тялото ни минава в режим на "глад".

На първо място това забавя метаболизма ни , а след това най-вероятно ще поемем значително количество храна за да заситим глада си, което не изключва преяждане.

Истината е ,че най-добре е да ядем през 2 до 3 часа.Не е задължително да сме "гладни като вълци", за да се храним.Приема на по-малко количество храна на по-чести интервали ще направи така машината наречена тяло да работи много по-добре от колкото очакваме.


Отслабване или 7 Съвета как да свалим излишните Килограми  



Тренирай - сам избираш !

Станете фен на Тренирай в Facebook , последвайте ни в Тwitter , или ни добавете във вашите кръгове в Google+




ОЩЕ ПО ТЕМАТА :


Етикети: , , ,

14.06.2013 г.

Български Клек | Упражнение Крака

Български клек е упражнение за крака със собствено тегло. В него участват  главно бедрата и седалището.



 


Български Клек | Упраженение за Крака

1.Упражнението наподобява класическия клек. В случая поставяме един от двата крака на опора-лежанка,пейка,стол или каквото ни е под ръка.Кракът ,поставен на опората,при коляното, сключва приблизително 90 градуса.Другият крак е изпънат. Това е нашата стартова позиция.

2.Спускаме се бавно , като се стремим да запазим баланс.Вдишваме

 

3.Бавно повдигаме тялото като издишаме.Връщаме се в стартова позиция.


4.Повтаряме



 Български Клек | Упражнение Крака




Станете фен на Тренирай в Facebook , последвайте ни в Тwitter , или ни добавете във вашите кръгове в Google+


  ОЩЕ ПО ТЕМАТА :

Етикети: , , ,

6.06.2013 г.

Провалът като Избор

Провалът като избор

Провалът е избор. 


Хората се провалят единствено и само тогава, когато позволят на провалът да се превърне в техен избор!

Всички сме чували изразът "провалът не е опция". Особено често може да  срещнем този израз в някой филм, където за главният супер-герой всичко освен успехът на всяка цена е провал. В животът обаче, както в тренировките и спорта, все пак   това е опция. Защо ли? Защото имаме право на избор - да се откажем или да продължим по пътя на успеха.

Провалът е момента, в който се отказваме. Откажем ли се веднъж се отдалечаваме от това някога изобщо да постигнем поставените цели. 

Продължаваме ли да се опитваме, независимо какво казват другите или дори какво самите ние мислим за това, запазваме надеждата за успех. А и не само надеждата,  шансът, възможността един ден да успеем.

Да отнемеш надеждата на някого е най-силният начин да го лишиш от щастие.


Не успяваш да свалиш тегло, да качиш мускулна маса или да избягаш километър по-бързо. Какъв е смисъла да се обезкуражаваш? Независимо каква цел си си поставил. Докато всяка сутрин се събуждаш с мисъл,с надежда за успех...Познай? Правиш крачка напред. Не си се провалил! Човекът, който се е отказал е единстеният, който се е провалил. Това е човекът  спрял да опитва, този който  приема провалът за избор.

Надеждата. Какво е общото между нея - провалът и успехът?

Не случайно съществува до болка познатият израз - Надеждата умира последна ! Но какво означава това? Да стоиш на едно място, да чакаш и да се надяваш? Абсурд! Това означава всеки ден да си поставяш малки, постижими цели. Малки стъпки, които можеш да покриеш. Тези малки стъпки и постоянството се превръщат в голямата крачка, която толкова много искаш да направиш. 

Имаш ли мислене на войн ? Приемаш ли тренировката като битка ?

В повечето случаи това е нещото, което те крепи да се движиш напред и да се бориш. Но моля те , драги читателю, не забравяй че всичко, което вършим трябва да ни носи  удоволствие, капка забава и да ни кара да се усмихваме.Смени тренировъчната програма, дръж нещата свежи. Има безброй начини. Те могат да са забавни, интересни и в същото време полезни. Да! Карай колело, плувай, излез с кучето, спортувай с приятели или пък с половинката си. Цепи дърва...Защо не ? Това си е супер тренировка! Разбира се за някого тренировка, за другиго работа. Въпрос на гледна точка. Няма смисъл да се ограничаваш само с класическите упражнения в зала, даже никак! Не ти ли е скучно вече ?

Ами храната !?


Винаги ми е било много забавно когато чуя разговор :

" -Не съм ял сладолед от година и ми се прияде !

- Ти луд ли си , ще съсипеш всичко ! "

И изведнъж се появява заплахата за всеки вманиачен трениращ, да не би да направи  грешна стъпка.Истината е, че самата мисъл да не сгрешиш с въпросния "сладолед" е много по - съсипваща от самият сладолед.Какво толкова ще се случи, ако веднъж месечно или пък дори седмично си позволиш да хапнеш или изпиеш нещо забранено. Ами точно - нищо ! Стига след "забранения плод" да се върнеш обратно в правия път.


Като за край нещо което всеки е чувал или в дълбоко в себе си е убеден.Провалът не е край.Той дори не е реалност докато ние не му позволим да бъде. Докато продължаваме да опитваме и не спираме , правейки малки крачки всеки ден - Провалът няма да бъде истина.



Провалът като Избор 


Тренирай - сам избираш !



ОЩЕ ПО ТЕМАТА :

Етикети: , ,

5.06.2013 г.

Лицеви Опори Диамант | Трицепс Упражнение

Лицеви опори диамант

Лицеви Опори Диамант е упражнение за трицепс със собствено тегло.Освен трицепса в упражнението се натоварват вътрешната част на гърдите и рамената.








Лицеви опори диамант-позиция на ръцете1.Заемаме позиция за лицеви опори.Поставяме ръцете точно под гърдите ,като те са сключени една до друга. Формата която образуват наподобява  диамант. От там идва и името на упражнението.Това е нашата стартова позиция.


2.Спускаме се бавно , като вдишваме. Гърдите и ръцете ни трябва почти да се допрат .


3.Бавно повдигаме тялото като издишваме.Връщаме се в стартова позиция.


4.Повтаряме



Лицеви опори диамант | Трицепс Упражнение


Лицеви Опори Диамант | Трицепс Упражнение

Тренирай - Сам Избираш
Станете фен на Тренирай в Facebook , последвайте ни в Тwitter , или ни добавете във вашите кръгове в Google+



ОЩЕ ПО ТЕМАТА :


Етикети: , , ,