Фитнес Тест - Лицеви опори за 1 минута
Колко лицеви опори можеш да направиш само за 1 минута? Опитай този фитнес тест.
Различните фитнес тестове и предизвикателства, могат да ти помогнат да откриеш до къде си стигнал и на какво трябва да наблегнеш, за да подобриш своите резултати.
Екипировка : Хронометър или часовник, с които да засечеш 1 минута.
Цел : Да направиш колкото се може повече лицеви опори за 1 минута.
Изпълнение : Мъжете изпълняват класически лицеви опори, а жените лицеви опори на колене.
Времето започва да тече с старта на първата лицева опора. Ръцете са на ширината на раменете, краката изпънати. Лицевите опори се изпълняват с пълна амплитуда. Спускаме тялото почти до пода без да го докосваме (сантиметър или два от пода). Можем да почиваме само в стартова позиция, ако е нужно. Повтаряме колкото е възможно за една минута.
Резултати за мъже спрямо възраст
<!--[if gte mso 9]>
|
|
20-29
|
30-39
|
40-49
|
50-59
|
60+
|
|
Отлично
|
>54
|
>44
|
>39
|
>34
|
>29
|
|
Мн. добро
|
45-54
|
35-44
|
30-39
|
25-34
|
20-29
|
|
Добро
|
35-44
|
24-34
|
20-29
|
15-24
|
10-19
|
|
Средно
|
20-34
|
15-24
|
12-19
|
8-14
|
5-9
|
|
Слабо
|
<20
|
<15
|
<12
|
<8
|
<5
|
|
|
20-29
|
30-39
|
40-49
|
50-59
|
60+
|
|
Отлично
|
>48
|
>39
|
>34
|
>29
|
>19
|
|
Мн. добро
|
38-48
|
25-39
|
30-34
|
15-29
|
5-19
|
|
Добро
|
17-33
|
12-24
|
8-19
|
6-14
|
3-4
|
|
Средно
|
6-16
|
4-11
|
3-7
|
2-5
|
1-2
|
|
Слабо
|
<6
|
<4
|
<3
|
<2
|
<1
|
Как да подобрим резултатите си : За да подобрим резултатите си трябва да подобрим силата и издръжливостта си. Добре е да наблегнем на следните мускули на гърди, рамена, трицепс. Истината е, че за да подобрим резултатите си просто трябва да сме по-активни и да тренираме по-усърдно. Още нещо, което ще ти помогне да подобриш резултати те си е Лицеви Опори - 30 дневно предизвикателство.
Как да разбера дали този тест работи : Независимо от първия си резултат. Записвай постиженията си и се тествай един път месечно. Така най реално ще разбереш до къде си достигнал. Ако не успяваш периодично да подобряваш резултатите си, може би ще е добре да обърнеш внимание на тренировъчния си план и да промениш нещо, ако е нужно.
Примерните резултати са публикувани от Американски Колеж по Спорт и Медицина
Сподели със нас какви са твоите резултати, като оставиш коментар. Успех !
Фитнес Тест - Лицеви опори за 1 минута
Етикети: лицеви oпори, предизвикателство, тест, фитнес, фитнес тест
публикувано от Unknown @ 3/14/2014
14 коментара
